Упражнения без инвентаря
Только вес тела: подходят для дома, улицы и поездок. В подборке 292 упражнений, у 253 — анимация техники.
АнимацияПланка
Пресс, Поясница · Своё тело
АнимацияСкручивания
Пресс · Своё тело
АнимацияЯгодичный мост
Ягодицы · Своё тело
АнимацияОтжимания от пола
Грудь · Своё тело
АнимацияОтжимания на брусьях
Грудь, Трицепс · Своё тело
АнимацияОтжимания на брусьях (акцент на трицепс)
Трицепс · Своё тело
АнимацияБоковая планка
Косые мышцы живота, Пресс · Своё тело
Анимация«Мёртвый жук» (Dead Bug)
Пресс · Своё тело
АнимацияРолик для пресса (аб-ролл)
Пресс · Своё тело
АнимацияОбратные скручивания
Пресс · Своё тело
АнимацияПриседания плие
Ягодицы, Квадрицепс · Своё тело
АнимацияВыпады на месте (сплит-присед)
Квадрицепс, Ягодицы · Своё тело
АнимацияБоковые выпады
Квадрицепс, Ягодицы · Своё тело
АнимацияРусские скручивания
Косые мышцы живота · Своё тело
АнимацияСитап
Пресс · Своё тело
АнимацияОтжимания на одной руке
Грудь, Трицепс · Своё тело
АнимацияОтжимания узким хватом
Трицепс, Грудь · Своё тело
АнимацияОбратные выпады
Квадрицепс, Ягодицы · Своё тело
АнимацияЯгодичный мост на одной ноге
Ягодицы · Своё тело
АнимацияОтжимания в стойке на руках
Передние дельты, Трицепс · Своё тело
АнимацияГиперэкстензия на полу (без тренажёра)
Поясница · Своё тело
АнимацияПланка с касанием плеч
Пресс, Косые мышцы живота · Своё тело
АнимацияПриседания без веса
Квадрицепс · Своё тело
АнимацияОтжимания с широкой постановкой рук
Грудь · Своё тело
АнимацияОтведение ноги назад на четвереньках
Ягодицы · Своё тело
АнимацияОтжимания с ногами на возвышении
Грудь, Передние дельты · Своё тело
АнимацияДиагональные выпады
Ягодицы, Квадрицепс · Своё тело
Анимация«Коконы» (скручивание с подтягиванием коленей)
Пресс · Своё тело
Анимация«Пайк» в висе (подъём прямых ног к перекладине)
Пресс · Своё тело
Анимация«Уголок» (V-складка)
Пресс · Своё тело
Анимация«Флаттер» — махи ногами лёжа
Ягодицы · Своё тело
АнимацияБоковая планка с отведением ноги
Косые мышцы живота, Ягодицы · Своё тело
АнимацияБоковая складка лёжа
Косые мышцы живота · Своё тело
АнимацияБоковые подъёмы ноги лёжа
Ягодицы · Своё тело
АнимацияБоковые скручивания лёжа
Пресс, Косые мышцы живота · Своё тело
АнимацияЗашагивание с подъёмом колена
Ягодицы · Своё тело
АнимацияКосые скручивания на скамье вниз головой
Косые мышцы живота · Своё тело
АнимацияКруги бедром лёжа
Ягодицы · Своё тело
АнимацияОбратные скручивания на скамье вниз головой
Пресс · Своё тело
АнимацияОтведение ноги назад стоя у опоры
Ягодицы · Своё тело
АнимацияОтжимания «пайк»
Передние дельты, Трицепс · Своё тело
АнимацияОтжимания на брусьях с наклоном на грудь
Грудь · Своё тело
АнимацияОтжимания от грифа стоя (трицепс)
Трицепс · Своё тело
АнимацияОтжимания от скамьи обратным хватом
Грудь, Передние дельты · Своё тело
АнимацияОтжимания от скамьи узким хватом
Трицепс, Грудь · Своё тело
АнимацияОтжимания от скамьи широким хватом
Грудь · Своё тело
АнимацияОтжимания с чередованием хвата
Грудь · Своё тело
АнимацияОтжимания узким хватом с опорой на гантель
Трицепс, Грудь · Своё тело
АнимацияПодтягивание коленей в висе («горилла»)
Пресс, Широчайшие · Своё тело
АнимацияПодтягивание коленей лёжа на полу
Пресс · Своё тело
АнимацияПодтягивания с V-рукояткой
Широчайшие, Верх спины · Своё тело
АнимацияПодъём лопаток в висе (скапулярные подтягивания)
Широчайшие · Своё тело
АнимацияПодъём таза из планки на предплечьях
Пресс · Своё тело
АнимацияПодъёмы коленей лёжа
Пресс · Своё тело
АнимацияПодъёмы корпуса лёжа на животе («лодочка»)
Поясница, Ягодицы · Своё тело
АнимацияПодъёмы на носки стоя
Икры · Своё тело
АнимацияПодъёмы ног лёжа
Пресс · Своё тело
АнимацияПрисед на одной ноге с опорой
Квадрицепс, Ягодицы · Своё тело
АнимацияПриседания на ящик на одной ноге
Квадрицепс, Ягодицы · Своё тело
АнимацияСисси-приседания с весом
Квадрицепс · Своё тело
АнимацияСитап на три четверти
Пресс · Своё тело
АнимацияСитап Янды
Пресс · Своё тело
АнимацияСитапы «лягушкой»
Пресс · Своё тело
АнимацияСкладка с подъёмом таза («боттомс-ап»)
Пресс · Своё тело
АнимацияСкольжение ногами по платформе (задняя поверхность бедра)
Задняя поверхность бедра · Своё тело
АнимацияСкручивания на скамье с отрицательным наклоном
Пресс · Своё тело
АнимацияСкручивания с ногами на фитболе
Пресс · Своё тело
АнимацияСкручивания с подтянутыми коленями
Пресс · Своё тело
АнимацияСкручивания с руками за головой
Пресс · Своё тело
АнимацияСтатическое удержание приседа у стены
Квадрицепс · Своё тело
АнимацияТяга корпуса в висе лёжа под опорой
Широчайшие, Верх спины · Своё тело
АнимацияХодьба выпадами (свой вес)
Квадрицепс, Ягодицы · Своё тело
АнимацияКарика (приставные шаги со скрещиванием)
Ягодицы, Квадрицепс · Своё тело
АнимацияПоза ребёнка
Широчайшие, Поясница · Своё тело
АнимацияУпражнения для мышц тазового дна
Пресс · Своё тело
Анимация«Вакуум» живота
Пресс · Своё тело
АнимацияДиафрагмальное дыхание
Пресс · Своё тело
АнимацияНожницы лёжа
Пресс · Своё тело
АнимацияПодъёмы плеч (шраги без веса)
Трапеции · Своё тело
АнимацияСтойка на лопатках («берёзка»)
Трапеции, Пресс · Своё тело
АнимацияПоза голубя
Ягодицы, Квадрицепс · Своё тело
АнимацияПрыжки на одной ноге (прогрессия)
Квадрицепс, Ягодицы · Своё тело
АнимацияКруги плечами
Трапеции · Своё тело
АнимацияМногоскоки
Квадрицепс, Ягодицы · Своё тело
АнимацияРастяжка плеч
Средние дельты · Своё тело
АнимацияОтжимания с колен
Грудь, Трицепс · Своё тело
АнимацияБалансировочная доска
Икры, Квадрицепс · Своё тело
АнимацияЗамок за спиной
Передние дельты, Трицепс · Своё тело
АнимацияБег с высоким подниманием бедра
Квадрицепс, Икры · Своё тело
АнимацияРастяжка задней поверхности бедра
Задняя поверхность бедра · Своё тело
АнимацияОтжимания с хлопком
Грудь · Своё тело
АнимацияРастяжка квадрицепса
Квадрицепс · Своё тело
АнимацияПрыжки на тумбу
Квадрицепс, Ягодицы · Своё тело
АнимацияВращения в коленях
Квадрицепс, Задняя поверхность бедра · Своё тело
АнимацияМедвежья походка
Передние дельты, Пресс · Своё тело
АнимацияПрыжки через барьеры
Квадрицепс, Икры · Своё тело
АнимацияПриседания с выпрыгиванием
Квадрицепс, Ягодицы · Своё тело
АнимацияБег с захлёстыванием голени
Задняя поверхность бедра, Икры · Своё тело
АнимацияБег спиной вперёд
Квадрицепс, Икры · Своё тело
АнимацияВыпады с прыжком
Квадрицепс, Ягодицы · Своё тело
Анимация90/90 для бёдер
Ягодицы, Приводящие · Своё тело
АнимацияКруги в локтях
Бицепс · Своё тело
АнимацияРастяжка «кошка» (удержание)
Поясница · Своё тело
АнимацияПовороты корпуса стоя
Косые мышцы живота · Своё тело
АнимацияРастяжка приводящих мышц
Приводящие · Своё тело
АнимацияПоза ящерицы
Приводящие, Задняя поверхность бедра · Своё тело
АнимацияРастяжка квадрицепса стоя
Квадрицепс · Своё тело
АнимацияУдары кувалдой по покрышке
Широчайшие, Верх спины · Своё тело
Анимация«Великая растяжка» (выпад с поворотом)
Квадрицепс, Ягодицы · Своё тело
Анимация«Гусеница» (inchworm)
Пресс, Передние дельты · Своё тело
АнимацияБабочка
Приводящие · Своё тело
АнимацияБег с захлёстом «клешня» (дрилл)
Задняя поверхность бедра, Квадрицепс · Своё тело
АнимацияБег с захлёстом на одной ноге
Задняя поверхность бедра, Квадрицепс · Своё тело
АнимацияБёрпи шагами (без прыжка)
Грудь, Квадрицепс · Своё тело
АнимацияБыстрые подскоки (скип)
Икры, Квадрицепс · Своё тело
АнимацияБыстрые прыжки вперёд
Квадрицепс, Ягодицы · Своё тело
АнимацияВращение тазом стоя
Ягодицы, Косые мышцы живота · Своё тело
АнимацияВыпад с раскрытием груди
Квадрицепс, Ягодицы · Своё тело
АнимацияГлубокие прыжки вперёд
Квадрицепс, Ягодицы · Своё тело
АнимацияГлубокий прыжок с выпадом вперёд
Квадрицепс, Ягодицы · Своё тело
АнимацияДиагональные прыжки с ноги на ногу
Квадрицепс, Ягодицы · Своё тело
АнимацияДинамическая растяжка груди
Грудь · Своё тело
АнимацияИзометрическая работа мышц шеи (в стороны)
Трапеции · Своё тело
АнимацияИзометрическая работа мышц шеи (вперёд-назад)
Трапеции · Своё тело
АнимацияИзометрическое сжатие ладоней перед грудью
Грудь · Своё тело
АнимацияКасания носков лёжа
Пресс · Своё тело
АнимацияКошка-корова
Поясница, Пресс · Своё тело
АнимацияКрабовая ходьба
Трицепс, Ягодицы · Своё тело
АнимацияКруги бедром на четвереньках
Ягодицы · Своё тело
АнимацияКруги в голеностопе
Икры · Своё тело
АнимацияКруги запястьями
Предплечья · Своё тело
АнимацияКруги руками
Передние дельты, Средние дельты · Своё тело
АнимацияКруги руками с палкой (дислокатор)
Передние дельты, Средние дельты · Своё тело
АнимацияЛягушка у стены
Приводящие, Ягодицы · Своё тело
АнимацияМахи ногой вперёд у опоры
Квадрицепс, Ягодицы · Своё тело
АнимацияМахи ногой по кругу лёжа
Приводящие, Ягодицы · Своё тело
АнимацияМобилизация запястий на четвереньках
Предплечья · Своё тело
АнимацияМобилизация лодыжки у стены
Икры · Своё тело
АнимацияМобилизация сгибателей бедра с колена
Квадрицепс · Своё тело
АнимацияМобилизация шеи: наклоны и повороты
Трапеции · Своё тело
АнимацияНаклон вбок сидя
Косые мышцы живота · Своё тело
АнимацияНаклон к одной ноге сидя
Задняя поверхность бедра · Своё тело
АнимацияНаклон к прямым ногам
Задняя поверхность бедра · Своё тело
АнимацияНаклоны к носкам стоя
Задняя поверхность бедра · Своё тело
АнимацияПерекидывание прямой ноги через корпус лёжа
Ягодицы · Своё тело
АнимацияПерекладывание колена через корпус лёжа
Ягодицы, Поясница · Своё тело
АнимацияПланка-ап (up-downs)
Пресс, Трицепс · Своё тело
АнимацияПодъём груди лёжа на животе
Верх спины, Поясница · Своё тело
АнимацияПоза глубокого выпада с вращением
Квадрицепс, Ягодицы · Своё тело
АнимацияПоза голубя с наклоном
Ягодицы · Своё тело
АнимацияПоза собаки мордой вниз
Задняя поверхность бедра, Икры · Своё тело
АнимацияПолзание «пауком»
Пресс, Косые мышцы живота · Своё тело
АнимацияПолусаранча (подъём одной ноги лёжа на животе)
Ягодицы, Задняя поверхность бедра · Своё тело
АнимацияПриседания до стула (сит-сквот)
Квадрицепс, Ягодицы · Своё тело
АнимацияПрокат задней поверхности бедра на валике
Задняя поверхность бедра · Своё тело
АнимацияПрокат широчайших на валике
Широчайшие · Своё тело
АнимацияПрыжки «звёздочкой»
Квадрицепс, Икры · Своё тело
АнимацияПрыжки «лягушкой»
Квадрицепс, Ягодицы · Своё тело
АнимацияПрыжки «ножницами»
Квадрицепс, Ягодицы · Своё тело
АнимацияПрыжки в выпаде (смена ног)
Квадрицепс, Ягодицы · Своё тело
АнимацияПрыжки в длину с места
Квадрицепс, Ягодицы · Своё тело
АнимацияПрыжки в сторону на одной ноге
Квадрицепс, Ягодицы · Своё тело
АнимацияПрыжки в стороны с ноги на ногу
Квадрицепс, Ягодицы · Своё тело
АнимацияПрыжки в упор «лягушкой»
Квадрицепс, Ягодицы · Своё тело
АнимацияПрыжки на тумбу боком
Квадрицепс, Ягодицы · Своё тело
АнимацияПрыжки на тумбу с отскоком
Квадрицепс, Ягодицы · Своё тело
АнимацияПрыжки с ноги на ногу в шаге
Квадрицепс, Ягодицы · Своё тело
АнимацияПрыжки со сменой ног по диагонали
Квадрицепс, Ягодицы · Своё тело
АнимацияПрыжки через конусы
Квадрицепс, Икры · Своё тело
АнимацияПрыжок «ракета» вверх
Квадрицепс, Ягодицы · Своё тело
АнимацияПрыжок в длину вбок
Квадрицепс, Ягодицы · Своё тело
АнимацияПрыжок в сторону с ускорением
Квадрицепс, Ягодицы · Своё тело
АнимацияПрыжок с захлёстом обеих ног
Квадрицепс, Ягодицы · Своё тело
АнимацияПрыжок с подтягиванием коленей
Квадрицепс, Ягодицы · Своё тело
АнимацияРабота рук с колен (беговой дрилл)
Передние дельты, Задние дельты · Своё тело
АнимацияРазгибание ноги лёжа 90/90
Квадрицепс · Своё тело
АнимацияРазгон у стены (беговой дрилл)
Квадрицепс, Ягодицы · Своё тело
АнимацияРаскатка грудного отдела на валике
Верх спины · Своё тело
АнимацияРаскатка икр на валике
Икры · Своё тело
АнимацияРаскатка приводящих мышц на валике
Приводящие · Своё тело
АнимацияРаскатка ромбовидных мышц на валике
Верх спины · Своё тело
АнимацияРаскатка четырёхглавых на валике
Квадрицепс · Своё тело
АнимацияРастяжка «шпагат с наклоном» сидя
Задняя поверхность бедра · Своё тело
АнимацияРастяжка бегуна
Задняя поверхность бедра · Своё тело
АнимацияРастяжка верхней части спины
Верх спины · Своё тело
АнимацияРастяжка груди в проёме
Грудь · Своё тело
АнимацияРастяжка груди и передней части плеч
Грудь · Своё тело
АнимацияРастяжка груди с замком за головой
Грудь · Своё тело
АнимацияРастяжка груди со сведением лопаток
Грудь · Своё тело
АнимацияРастяжка грушевидной мышцы лёжа
Ягодицы · Своё тело
АнимацияРастяжка задней поверхности бедра и икр сидя
Задняя поверхность бедра · Своё тело
АнимацияРастяжка задней поверхности бедра и икр стоя
Задняя поверхность бедра · Своё тело
АнимацияРастяжка задней поверхности бедра лёжа
Задняя поверхность бедра · Своё тело
АнимацияРастяжка задней поверхности бедра с подъёмом ноги
Задняя поверхность бедра · Своё тело
АнимацияРастяжка задней поверхности бедра сидя
Задняя поверхность бедра · Своё тело
АнимацияРастяжка задней поверхности бедра со стулом
Задняя поверхность бедра · Своё тело
АнимацияРастяжка икр сидя
Икры · Своё тело
АнимацияРастяжка икр у стены
Икры · Своё тело
АнимацияРастяжка икр у стены с упором на ладони
Икры · Своё тело
АнимацияРастяжка икр у стены с упором на локти
Икры · Своё тело
АнимацияРастяжка камбаловидной и ахилла стоя
Икры · Своё тело
АнимацияРастяжка квадрицепса лёжа на боку
Квадрицепс · Своё тело
АнимацияРастяжка квадрицепса лёжа на животе
Квадрицепс · Своё тело
АнимацияРастяжка корпуса в стороны стоя
Пресс · Своё тело
АнимацияРастяжка плеч и рук вверх
Передние дельты, Средние дельты · Своё тело
АнимацияРастяжка предплечий с колен
Предплечья · Своё тело
АнимацияРастяжка приводящих в боковом выпаде
Приводящие · Своё тело
АнимацияРастяжка приводящих и поясницы сидя
Приводящие, Поясница · Своё тело
АнимацияРастяжка с подъёмом рук над головой
Пресс · Своё тело
АнимацияРастяжка сгибателей бедра в выпаде
Квадрицепс · Своё тело
АнимацияРастяжка сгибателей бедра и квадрицепса
Квадрицепс · Своё тело
АнимацияРастяжка сидя с захватом стоп
Задняя поверхность бедра · Своё тело
АнимацияРастяжка сидя с руками над головой
Пресс · Своё тело
АнимацияРастяжка стоп сидя на коленях
Квадрицепс · Своё тело
АнимацияРастяжка трицепса и плеча за головой
Трицепс · Своё тело
АнимацияРастяжка шеи в стороны
Трапеции · Своё тело
АнимацияРастяжка шеи наклоном вбок
Трапеции · Своё тело
АнимацияРастяжка шеи: подбородок к груди
Трапеции · Своё тело
АнимацияРастяжка широчайших с упором
Широчайшие · Своё тело
АнимацияРастяжка ягодиц «четвёрка» лёжа
Ягодицы · Своё тело
АнимацияРастяжка ягодиц «четвёрка» сидя
Ягодицы · Своё тело
АнимацияРастяжка ягодиц и подвздошно-большеберцового тракта
Ягодицы · Своё тело
АнимацияРастяжка ягодиц: стопа на колене
Ягодицы · Своё тело
АнимацияРастяжка: колени к груди
Поясница · Своё тело
АнимацияРастяжка: колено к груди по одному
Ягодицы · Своё тело
АнимацияСкольжение пяткой лёжа
Пресс · Своё тело
АнимацияСкольжения руками по стене
Трапеции · Своё тело
АнимацияСкручивание лёжа
Косые мышцы живота, Поясница · Своё тело
АнимацияСкручивание позвоночника сидя
Косые мышцы живота, Поясница · Своё тело
АнимацияСобака-птица (bird dog)
Ягодицы, Поясница · Своё тело
АнимацияСпринт-дрилл вокруг конуса
Квадрицепс, Икры · Своё тело
АнимацияСтартовая техника спринта в 3 шага
Квадрицепс, Ягодицы · Своё тело
АнимацияСтойка на одной ноге с закрытыми глазами
Икры, Ягодицы · Своё тело
АнимацияТазовый наклон с переходом в мост
Ягодицы, Пресс · Своё тело
АнимацияТолчковые шаги одной ногой (беговой дрилл)
Квадрицепс, Ягодицы · Своё тело
АнимацияУскорения из упора лёжа
Квадрицепс, Ягодицы · Своё тело
АнимацияГлют-хэм-рейз на полу
Задняя поверхность бедра, Ягодицы · Своё тело
АнимацияОтжимания «по циферблату»
Грудь, Трицепс · Своё тело
АнимацияРазведения рук лёжа на полу (свой вес)
Грудь · Своё тело
АнимацияСкручивания «локоть к колену» (удержание)
Пресс, Косые мышцы живота · Своё тело
Показаны 240 из 292 — остальные найдутся поиском в разделе «Упражнения».