Упражнения для дома
Всё, что можно сделать дома: вес тела, гантели, гиря, резинка или мяч. В подборке 534 упражнений, у 444 — анимация техники.
АнимацияПланка
Пресс, Поясница · Своё тело
АнимацияСкручивания
Пресс · Своё тело
АнимацияЯгодичный мост
Ягодицы · Своё тело
АнимацияОтжимания от пола
Грудь · Своё тело
АнимацияОтжимания на брусьях
Грудь, Трицепс · Своё тело
АнимацияОтжимания на брусьях (акцент на трицепс)
Трицепс · Своё тело
АнимацияБоковая планка
Косые мышцы живота, Пресс · Своё тело
Анимация«Мёртвый жук» (Dead Bug)
Пресс · Своё тело
АнимацияВыпады с гантелями
Квадрицепс, Ягодицы · Гантели
АнимацияРолик для пресса (аб-ролл)
Пресс · Своё тело
АнимацияПриседания с гантелями
Квадрицепс, Ягодицы · Гантели
АнимацияМахи гантелями в стороны
Средние дельты · Гантели
АнимацияЖим Арнольда
Передние дельты, Средние дельты · Гантели
АнимацияЖим гантелей стоя
Передние дельты, Средние дельты · Гантели
АнимацияОбратные скручивания
Пресс · Своё тело
АнимацияПодъём гантелей на бицепс
Бицепс · Гантели
АнимацияПодъём гантелей на бицепс («молотки»)
Бицепс, Предплечья · Гантели
АнимацияМахи в наклоне (задняя дельта)
Задние дельты · Гантели
АнимацияШраги с гантелями
Трапеции · Гантели
АнимацияПриседания плие
Ягодицы, Квадрицепс · Своё тело
АнимацияВыпады на месте (сплит-присед)
Квадрицепс, Ягодицы · Своё тело
АнимацияПодъём гантелей перед собой
Передние дельты · Гантели
АнимацияБоковые выпады
Квадрицепс, Ягодицы · Своё тело
АнимацияЖим гантелей лёжа на полу
Грудь, Трицепс · Гантели
АнимацияРусские скручивания
Косые мышцы живота · Своё тело
АнимацияСитап
Пресс · Своё тело
АнимацияОтжимания на одной руке
Грудь, Трицепс · Своё тело
АнимацияОтжимания узким хватом
Трицепс, Грудь · Своё тело
АнимацияТяга двух гантелей в наклоне
Широчайшие · Гантели
АнимацияОбратные выпады
Квадрицепс, Ягодицы · Своё тело
АнимацияРумынская тяга с гирей
Задняя поверхность бедра, Ягодицы · Гири
АнимацияЗашагивания на платформу
Квадрицепс, Ягодицы · Гантели
АнимацияТяга гири в наклоне
Широчайшие, Верх спины · Гири
АнимацияЯгодичный мост на одной ноге
Ягодицы · Своё тело
АнимацияРумынская тяга на одной ноге с гантелями
Ягодицы, Задняя поверхность бедра · Гантели
АнимацияПриседания с резинкой
Квадрицепс, Ягодицы · Резинки
АнимацияТолчок двух гирь
Квадрицепс, Передние дельты · Гири
АнимацияЖим гири одной рукой
Передние дельты, Трицепс · Гири
АнимацияОтжимания в стойке на руках
Передние дельты, Трицепс · Своё тело
АнимацияГиперэкстензия на полу (без тренажёра)
Поясница · Своё тело
АнимацияПланка с касанием плеч
Пресс, Косые мышцы живота · Своё тело
АнимацияМахи гантелями в стороны сидя
Средние дельты · Гантели
АнимацияТурецкий подъём с гирей (присед)
Передние дельты, Пресс · Гири
АнимацияПриседания без веса
Квадрицепс · Своё тело
АнимацияНаклоны в сторону с гантелью
Косые мышцы живота · Гантели
АнимацияТрастеры с гирей
Передние дельты, Квадрицепс · Гири
АнимацияОтжимания с резинкой
Грудь · Резинки
АнимацияКонцентрированный подъём на бицепс
Бицепс · Гантели
АнимацияСгибания Зоттмана
Бицепс, Предплечья · Гантели
АнимацияМахи гирей одной рукой
Ягодицы, Задняя поверхность бедра · Гири
АнимацияСкручивания на фитболе
Пресс · Мяч/медбол
АнимацияТяга резинки в наклоне
Широчайшие, Верх спины · Резинки
АнимацияРывок двух гирь
Передние дельты, Средние дельты · Гири
АнимацияПриседания с отягощением
Квадрицепс, Ягодицы · Гантели
АнимацияЯгодичный мост с резинкой
Ягодицы · Резинки
АнимацияТяга резинки сидя
Широчайшие, Верх спины · Резинки
АнимацияОтжимания с широкой постановкой рук
Грудь · Своё тело
АнимацияОтведение ноги в сторону с резинкой
Ягодицы · Резинки
АнимацияОбратные выпады с гантелями
Квадрицепс, Ягодицы · Гантели
АнимацияПодъём гири на бицепс
Бицепс · Гири
АнимацияПодъём гантелей на бицепс на наклонной скамье
Бицепс · Гантели
АнимацияЖим гири сидя
Передние дельты, Трицепс · Гири
АнимацияОтведение ноги назад на четвереньках
Ягодицы · Своё тело
АнимацияКубинский жим (кубан-пресс)
Задние дельты, Передние дельты · Гантели
АнимацияЖим гири двумя руками
Передние дельты, Средние дельты · Гири
АнимацияЖим гантелей лёжа нейтральным хватом
Грудь · Гантели
Анимация«Восьмёрка» с гирей
Пресс, Косые мышцы живота · Гири
АнимацияЖим гантели одной рукой сидя
Передние дельты, Средние дельты · Гантели
АнимацияОтжимания с ногами на возвышении
Грудь, Передние дельты · Своё тело
АнимацияЖим гантели одной рукой лёжа
Грудь · Гантели
АнимацияДиагональные выпады
Ягодицы, Квадрицепс · Своё тело
Анимация«Заклинатель» — повороты корпуса с гантелями
Косые мышцы живота, Пресс · Гантели
Анимация«Коконы» (скручивание с подтягиванием коленей)
Пресс · Своё тело
Анимация«Монстр»-шаги с резинкой
Ягодицы, Квадрицепс · Резинки
Анимация«Нимб» с гирей (круги вокруг головы)
Передние дельты, Средние дельты · Гири
Анимация«Нимб» с гирей и разгибанием над головой
Передние дельты, Средние дельты · Гири
Анимация«Пайк» в висе (подъём прямых ног к перекладине)
Пресс · Своё тело
Анимация«Пиратские качели» с гирей
Передние дельты, Косые мышцы живота · Гири
Анимация«Распятие» (удержание грузов в стороны)
Средние дельты · Гантели
Анимация«Уголок» (V-складка)
Пресс · Своё тело
Анимация«Флаттер» — махи ногами лёжа
Ягодицы · Своё тело
АнимацияБоковая планка с отведением ноги
Косые мышцы живота, Ягодицы · Своё тело
АнимацияБоковая складка лёжа
Косые мышцы живота · Своё тело
АнимацияБоковые подъёмы ноги лёжа
Ягодицы · Своё тело
АнимацияБоковые подъёмы ноги лёжа с резинкой
Ягодицы · Резинки
АнимацияБоковые скручивания лёжа
Пресс, Косые мышцы живота · Своё тело
АнимацияВзятие гантелей на грудь
Квадрицепс, Ягодицы · Гантели
АнимацияВзятие гири на грудь одной рукой
Ягодицы, Квадрицепс · Гири
АнимацияВзятие гири перевёрнутым хватом из стойки
Бицепс, Передние дельты · Гири
АнимацияВзятие двух гирь на грудь
Ягодицы, Задняя поверхность бедра · Гири
АнимацияВнешняя ротация плеча лёжа с гантелью
Задние дельты · Гантели
АнимацияВнешняя ротация плеча с резинкой
Задние дельты · Резинки
АнимацияВращение предплечья внутрь с гантелью лёжа
Предплечья · Гантели
АнимацияВыпад с передачей гири под ногой
Квадрицепс, Ягодицы · Гири
АнимацияГиперэкстензия на фитболе с весом
Поясница · Мяч/медбол
АнимацияГоблет-присед с гантелью
Квадрицепс, Ягодицы · Гантели
АнимацияДоброе утро с резинкой
Задняя поверхность бедра, Ягодицы · Резинки
АнимацияДровосек с резинкой
Косые мышцы живота, Пресс · Резинки
АнимацияЖим «качели» с гантелями по сторонам
Передние дельты, Средние дельты · Гантели
АнимацияЖим Арнольда с гирей
Передние дельты, Средние дельты · Гири
АнимацияЖим гантелей на наклонной скамье с параллельным хватом
Грудь, Передние дельты · Гантели
АнимацияЖим гантелей попеременно
Передние дельты · Гантели
АнимацияЖим гантелей с параллельным хватом стоя
Передние дельты, Средние дельты · Гантели
АнимацияЖим гантели одной рукой с параллельным хватом
Передние дельты, Средние дельты · Гантели
АнимацияЖим гири лёжа на полу одной рукой
Грудь, Трицепс · Гири
АнимацияЖим гири одной рукой лёжа на полу (полная амплитуда)
Грудь, Трицепс · Гири
АнимацияЖим двух гирь «качели» (seesaw)
Передние дельты, Трицепс · Гири
АнимацияЖим двух гирь армейский
Передние дельты · Гири
АнимацияЖим над головой с резинкой
Передние дельты · Резинки
АнимацияЖим от груди с резинкой стоя
Грудь · Резинки
АнимацияЖим с наклоном (бент-пресс) с гирей
Косые мышцы живота · Гири
АнимацияЖим с резинкой над головой
Передние дельты · Резинки
АнимацияЗашагивание с подъёмом колена
Ягодицы · Своё тело
АнимацияКосые скручивания на скамье вниз головой
Косые мышцы живота · Своё тело
АнимацияКруги бедром лёжа
Ягодицы · Своё тело
АнимацияМахи в стороны с переходом в подъём перед собой
Средние дельты, Передние дельты · Гантели
АнимацияМахи с резинкой в стороны
Средние дельты · Резинки
АнимацияМельница с двумя гирями
Косые мышцы живота · Гири
АнимацияМолотковые сгибания на наклонной скамье
Бицепс · Гантели
АнимацияНаклоны в сторону с медболом
Косые мышцы живота · Мяч/медбол
АнимацияОбратные скручивания на скамье вниз головой
Пресс · Своё тело
АнимацияОтведение гантели в сторону одной рукой с опорой
Средние дельты · Гантели
АнимацияОтведение колена в сторону на четвереньках
Ягодицы · Резинки
АнимацияОтведение ноги назад стоя у опоры
Ягодицы · Своё тело
АнимацияОтжимания «пайк»
Передние дельты, Трицепс · Своё тело
АнимацияОтжимания в упоре с гирями (плио)
Грудь, Трицепс · Гири
АнимацияОтжимания на брусьях с наклоном на грудь
Грудь · Своё тело
АнимацияОтжимания от грифа стоя (трицепс)
Трицепс · Своё тело
АнимацияОтжимания от скамьи обратным хватом
Грудь, Передние дельты · Своё тело
АнимацияОтжимания от скамьи узким хватом
Трицепс, Грудь · Своё тело
АнимацияОтжимания от скамьи широким хватом
Грудь · Своё тело
АнимацияОтжимания с ногами на фитболе
Грудь · Мяч/медбол
АнимацияОтжимания с чередованием хвата
Грудь · Своё тело
АнимацияОтжимания узким хватом с опорой на гантель
Трицепс, Грудь · Своё тело
АнимацияПередача гири между ног
Пресс, Косые мышцы живота · Гири
АнимацияПередача медбола из рук в ноги лёжа
Пресс · Мяч/медбол
АнимацияПистолетик с гирей
Квадрицепс, Ягодицы · Гири
АнимацияПланка с предплечьями на фитболе
Пресс, Косые мышцы живота · Мяч/медбол
АнимацияПодтягивание коленей в висе («горилла»)
Пресс, Широчайшие · Своё тело
АнимацияПодтягивание коленей лёжа на полу
Пресс · Своё тело
АнимацияПодтягивание коленей на фитболе в упоре
Пресс · Мяч/медбол
АнимацияПодтягивания с V-рукояткой
Широчайшие, Верх спины · Своё тело
АнимацияПодъём гантелей на бицепс сидя в стороны
Бицепс · Гантели
АнимацияПодъём гантелей прямыми руками над головой
Передние дельты · Гантели
АнимацияПодъём гантели в сторону лёжа на боку
Средние дельты · Гантели
АнимацияПодъём гантели двумя руками перед собой
Передние дельты · Гантели
АнимацияПодъём гантели на бицепс на скамье Скотта одной рукой
Бицепс · Гантели
АнимацияПодъём гантели на бицепс с упором на наклонную скамью
Бицепс · Гантели
АнимацияПодъём колена с резинкой
Квадрицепс · Резинки
АнимацияПодъём лопаток в висе (скапулярные подтягивания)
Широчайшие · Своё тело
АнимацияПодъём таза из планки на предплечьях
Пресс · Своё тело
АнимацияПодъём таза с резинкой
Ягодицы · Резинки
АнимацияПодъёмы коленей лёжа
Пресс · Своё тело
АнимацияПодъёмы корпуса лёжа на животе («лодочка»)
Поясница, Ягодицы · Своё тело
АнимацияПодъёмы на носки с гантелями
Икры · Гантели
АнимацияПодъёмы на носки стоя
Икры · Своё тело
АнимацияПодъёмы ног лёжа
Пресс · Своё тело
АнимацияПопеременная тяга двух гирь в наклоне
Широчайшие, Верх спины · Гири
АнимацияПопеременное взятие двух гирь
Ягодицы, Задняя поверхность бедра · Гири
АнимацияПопеременное взятие двух гирь на грудь
Ягодицы, Задняя поверхность бедра · Гири
АнимацияПопеременные подъёмы гантелей в стороны
Средние дельты · Гантели
АнимацияПопеременные сгибания на бицепс («молотки»)
Бицепс, Предплечья · Гантели
АнимацияПопеременный жим гирь лёжа на полу
Грудь, Трицепс · Гири
АнимацияПопеременный жим двух гирь
Передние дельты · Гири
АнимацияПопеременный подъём гантелей на бицепс
Бицепс · Гантели
АнимацияПопеременный подъём гантелей на бицепс на наклонной скамье
Бицепс · Гантели
АнимацияПриведение ноги с резинкой
Приводящие · Резинки
АнимацияПрисед на одной ноге с опорой
Квадрицепс, Ягодицы · Своё тело
АнимацияПриседания на ящик на одной ноге
Квадрицепс, Ягодицы · Своё тело
АнимацияПриседания с гантелями до скамьи
Квадрицепс, Ягодицы · Гантели
АнимацияПриседания сумо с гантелью
Ягодицы, Приводящие · Гантели
АнимацияРазведение коленей с резинкой сидя
Ягодицы · Резинки
АнимацияРазведения гантелей «вокруг света» лёжа
Грудь · Гантели
АнимацияРазведения гантелей в наклоне сидя
Задние дельты · Гантели
АнимацияРазведения гантелей на наклонной скамье с разворотом
Грудь · Гантели
АнимацияРазгибание бедра с резинкой
Ягодицы · Резинки
АнимацияРазгибание гантели из-за головы одной рукой
Трицепс · Гантели
АнимацияРазгибание гантели из-за головы одной рукой стоя
Трицепс · Гантели
АнимацияРазгибание гантели назад в наклоне сидя одной рукой
Трицепс · Гантели
АнимацияРазгибание руки в наклоне
Трицепс · Гантели
АнимацияРазгибания гантелей из-за головы стоя
Трицепс · Гантели
АнимацияРазгибания гантелей на трицепс пронированным хватом
Трицепс · Гантели
АнимацияРазгибания двух гантелей назад в наклоне сидя
Трицепс · Гантели
АнимацияРазгибания из-за головы с гантелью
Трицепс · Гантели
АнимацияРазгибания ног с резинкой сидя
Квадрицепс · Резинки
АнимацияРывок гири в выпаде одной рукой
Передние дельты, Квадрицепс · Гири
АнимацияСведения рук перед грудью с резинкой
Грудь · Резинки
АнимацияСгибание запястья с гантелью ладонью вниз сидя (одной рукой)
Предплечья · Гантели
АнимацияСгибания запястий с гантелями
Предплечья · Гантели
АнимацияСгибания запястий с гантелями ладонями вверх сидя
Предплечья · Гантели
АнимацияСгибания Зоттмана на скамье Скотта
Бицепс, Предплечья · Гантели
АнимацияСгибания на бицепс с резинкой
Бицепс · Резинки
АнимацияСгибания ног на фитболе
Задняя поверхность бедра, Ягодицы · Мяч/медбол
АнимацияСисси-приседания с весом
Квадрицепс · Своё тело
АнимацияСитап на три четверти
Пресс · Своё тело
АнимацияСитап с жимом веса (отис-ап)
Пресс · Гантели
АнимацияСитап Янды
Пресс · Своё тело
АнимацияСитапы «лягушкой»
Пресс · Своё тело
АнимацияСитапы с резинкой
Пресс · Резинки
АнимацияСкладка с подъёмом таза («боттомс-ап»)
Пресс · Своё тело
АнимацияСкольжение ногами по платформе (задняя поверхность бедра)
Задняя поверхность бедра · Своё тело
АнимацияСкручивания на скамье с отрицательным наклоном
Пресс · Своё тело
АнимацияСкручивания с медболом
Пресс · Мяч/медбол
АнимацияСкручивания с ногами на фитболе
Пресс · Своё тело
АнимацияСкручивания с подтянутыми коленями
Пресс · Своё тело
АнимацияСкручивания с руками за головой
Пресс · Своё тело
АнимацияСплит-приседания с гантелями
Квадрицепс, Ягодицы · Гантели
АнимацияСтановая тяга на прямых ногах с гантелями
Задняя поверхность бедра, Ягодицы · Гантели
АнимацияСтановая тяга с гирей на одной ноге
Задняя поверхность бедра, Ягодицы · Гири
АнимацияСтатическое удержание приседа у стены
Квадрицепс · Своё тело
АнимацияСумо-тяга гири к подбородку
Ягодицы, Верх спины · Гири
АнимацияСумо-тяга с гантелью
Ягодицы, Приводящие · Гантели
АнимацияТяга двух гантелей к подбородку стоя
Средние дельты, Трапеции · Гантели
АнимацияТяга к лицу с резинкой
Задние дельты, Верх спины · Резинки
АнимацияТяга к подбородку с резинкой
Средние дельты · Резинки
АнимацияТяга корпуса в висе лёжа под опорой
Широчайшие, Верх спины · Своё тело
АнимацияТяга резинки между ног (пулл-тру)
Ягодицы · Резинки
АнимацияХодьба выпадами (свой вес)
Квадрицепс, Ягодицы · Своё тело
АнимацияШвунг двух гирь
Передние дельты, Трицепс · Гири
АнимацияЯгодичный мост на фитболе
Ягодицы · Мяч/медбол
АнимацияЯгодичный мост с гантелью
Ягодицы · Гантели
АнимацияЯгодичный мост со стопами на фитболе
Ягодицы, Задняя поверхность бедра · Мяч/медбол
АнимацияКарика (приставные шаги со скрещиванием)
Ягодицы, Квадрицепс · Своё тело
АнимацияПоза ребёнка
Широчайшие, Поясница · Своё тело
АнимацияУпражнения для мышц тазового дна
Пресс · Своё тело
Анимация«Вакуум» живота
Пресс · Своё тело
АнимацияДиафрагмальное дыхание
Пресс · Своё тело
АнимацияМахи гирей
Ягодицы, Задняя поверхность бедра · Гири
АнимацияНожницы лёжа
Пресс · Своё тело
АнимацияПодъёмы плеч (шраги без веса)
Трапеции · Своё тело
АнимацияСтойка на лопатках («берёзка»)
Трапеции, Пресс · Своё тело
АнимацияПоза голубя
Ягодицы, Квадрицепс · Своё тело
АнимацияПрыжки на одной ноге (прогрессия)
Квадрицепс, Ягодицы · Своё тело
АнимацияКруги плечами
Трапеции · Своё тело
АнимацияМногоскоки
Квадрицепс, Ягодицы · Своё тело
АнимацияРастяжка плеч
Средние дельты · Своё тело
АнимацияОтжимания с колен
Грудь, Трицепс · Своё тело
АнимацияТрастеры
Квадрицепс, Ягодицы · Гантели
АнимацияБалансировочная доска
Икры, Квадрицепс · Своё тело
АнимацияЗамок за спиной
Передние дельты, Трицепс · Своё тело
Показаны 240 из 534 — остальные найдутся поиском в разделе «Упражнения».