Тренировка
Онлайн-ведение по всей России

Всё для формы —в одном месте

Тренеры и студии рядом или онлайн, программы, рецепты с КБЖУ и калории по фото. Начните бесплатно и подключите тренера, когда захотите.

12 302 рецептов с КБЖУ →1 000+ продуктов →7 калькуляторов →
Подбор за минуту · бесплатно

Какая у вас цель?

Пять быстрых вопросов — и готовый план под вас.

Неделя тренировок · Норма КБЖУ · Прогноз веса · Тренеры по совпадению

ПохудетьНабрать массуПодтянуть телоЗдоровьеК старту
Пройти подбор →
Тарелка: лосось, киноа, салат и авокадо
ИИ · бесплатно

Сфотографируйте тарелку — ИИ посчитает калории

Узнайте калории и КБЖУ блюда по фотографии.

На тарелке

···ккал

Белки—
Жиры—
Углев.—

Без регистрации · 3 фото в день · оценка приблизительная

Что есть на 1krok

Тренеры, студии и нутрициологиочно и онлайн, отзывы и цены в ₽Калории по фотосфотографируйте тарелку — ИИ посчитает КБЖУРецепты с КБЖУс фото по шагамПрограммыдома и в залеКалорийность продуктов1 000+ продуктов, сырое и готовоеЧелленджиначните сегодня, вместе веселееКалькуляторыИМТ, пульс, вода, 1ПМГотовлюсь к событиюсвадьба, отпуск — план по неделям

Чем хотите заняться

01Фитнес02Питание03Йога04Выносливость05Единоборства06Восстановление07Мамам08Танцы

Тренеры с лучшими отзывами

Весь каталог →
Гладкая Валерия, тренер по осанке
из Беларуси · работает онлайнТренер · Мамам, Йога, Фитнес · от ≈ 3 900 ₽
Бесплатно · без регистрации

Посчитайте бесплатно

КБЖУ, пульсовые зоны, 1ПМ и калории по фото — без регистрации и рекламы.

Калории и КБЖУНорма под цель за 30 секундКалории по фотоСфоткай тарелку — ИИ посчитаетПульсовые зоныДля бега и кардиоПодбор за минутуБесплатный старт под вашу цель

Популярные программы

Все программы →
ФитнесБесплатно

Тренировка дома для начинающих: всё тело

Команда 1Krok

30 мин · Новичок · Без инвентаря

4 недели · 12 тренировок

 Попробовать
ЙогаБесплатно

Растяжка перед сном: 15 минут

Команда 1Krok

15 мин · Новичок · Без инвентаря

4 недели · 12 тренировок

 Попробовать
ЙогаБесплатно

Йога для начинающих: 35 минут

Команда 1Krok

35 мин · Новичок · Без инвентаря

4 недели · 12 тренировок

 Попробовать
ВыносливостьБесплатно

Интервальная тренировка для похудения: 35 минут

Команда 1Krok

35 мин · Продвинутый · Без инвентаря

4 недели · 12 тренировок

 Попробовать

Бесплатные программы

Все бесплатные →
ФитнесБесплатно

Функциональная тренировка дома: 40 минут

Команда 1Krok

40 мин · Средний · Без инвентаря

4 недели · 12 тренировок

 Попробовать
ФитнесБесплатно

Базовая тренировка со штангой: 50 минут

Команда 1Krok

50 мин · Продвинутый · Штанга, Скамья

4 недели · 12 тренировок

 Попробовать
ФитнесБесплатно

Тренировка в зале на ягодицы для девушек

Команда 1Krok

50 мин · Средний · Штанга, Тренажёр

4 недели · 12 тренировок

 Попробовать
ФитнесБесплатно

Тренировка в зале для начинающих: всё тело

Команда 1Krok

45 мин · Новичок · Тренажёр, Блок

4 недели · 12 тренировок

 Попробовать
Готовитесь к событию?Свадьба, выпускной, отпуск — план по неделям: тренировки и питание заранее, уход ближе к датеСоставить план →

Как это работает

1Начните сами и бесплатноПрограммы, рецепты с КБЖУ, калькуляторы и челленджи — без оплаты и без тренера.
2Подключите специалистаВыберите тренера, нутрициолога или студию — очно в России или онлайн.
3Всё ведите в приложенииПлан, дневник питания, прогресс, чек-ины и чат со специалистом — в телефоне.

Приложение 1krok

Всё — в одном приложении

План на день, дневник КБЖУ, фото прогресса и чат с тренером. Android-приложение — в Google Play, на iPhone — по ссылке, App Store скоро.

Доступно в Google PlayApp Store — скоро
О приложении →

Вы тренер?

Кабинет тренера, сайт с оплатой через ЮKassa, чеки 54-ФЗ и приложение для клиентов. Бесплатно до 5 клиентов.

Кабинет тренера →