← К программе

Тренировка на сайте · без регистрации

Йога для начинающих: 35 минут

≈ 35 мин · 9 упражнений · 17 подходов

Дышите медленно через нос, в каждой позе — без боли, до приятного натяжения. Коврик и тихое место — всё, что нужно.

Перед началом — разминка 3–5 минут. При боли или головокружении остановитесь.

  1. 1. Диафрагмальное дыхание

  2. 2. Кошка-корова

  3. 3. Поза собаки мордой вниз

  4. 4. Растяжка сгибателей бедра в выпаде

  5. 5. Поза ящерицы

  6. 6. Поза голубя

  7. 7. Бабочка

  8. 8. Скручивание лёжа

  9. 9. Поза ребёнка

Йога для начинающих: 35 минут — тренировка онлайн — 1krok