Бесплатно · без регистрации
Калькулятор КБЖУ
Сколько калорий и белка нужно именно вам — для похудения, поддержания или набора.
Как считаем
Считаем базовый обмен по формуле Миффлина — Сан Жеора и умножаем на уровень активности.
Для похудения — дефицит 15 % (не ниже базового обмена), для набора — профицит 10 %.
Белок 1,6–1,8 г/кг, жиры от 0,9 г/кг, углеводы — остаток калорийности.
Вопросы
Почему вес не уходит при дефиците?
Чаще всего калории недооценивают. Взвешивайте еду 2 недели или сфотографируйте тарелку — ИИ подскажет калорийность.
Нужно ли считать калории всегда?
Нет, 3–4 недель подсчёта хватает, чтобы научиться видеть порции.
Где вести дневник?
Сохраните норму — в приложении 1krok дневник покажет, сколько осталось.