Бесплатно · без регистрации
Разовый максимум (1ПМ)
Узнайте максимум без риска травмы.
Дальше — с результатом
Специалисты и программы направления «Фитнес и силовые».
Как считаем
Среднее двух формул — Эпли и Бжицки. Лучше всего работает на 3–8 повторах.
Вопросы
Как использовать 1ПМ?
Для расчёта рабочих весов: сила — 80–90 %, масса — 65–80 %.
Как часто проверять?
Раз в 4–8 недель, по новому подходу до отказа.