← К программе

Тренировка на сайте · без регистрации

Тренировка с гантелями дома на всё тело

≈ 40 мин · 6 упражнений · 17 подходов

Вес — такой, чтобы последние 2 повтора давались тяжело, но с правильной техникой.

Перед началом — разминка 3–5 минут. При боли или головокружении остановитесь.

  1. 1. Гоблет-присед с гантелью

  2. 2. Тяга двух гантелей в наклоне

  3. 3. Жим гантелей лёжа

  4. 4. Становая тяга на прямых ногах с гантелями

  5. 5. Жим гантелей стоя

  6. 6. Подъём гантелей на бицепс («молотки»)

Тренировка с гантелями дома на всё тело — тренировка онлайн — 1krok