← К программе

Тренировка на сайте · без регистрации

Базовая тренировка со штангой: 50 минут

≈ 50 мин · 7 упражнений · 26 подходов

В базовых упражнениях 5 × 5 — рабочий вес, с которым остаётся 1–2 повторения в запасе. Жим лёжа — со страховкой. Отдых 2 минуты.

Перед началом — разминка 3–5 минут. При боли или головокружении остановитесь.

  1. 1. Приседания со штангой

  2. 2. Жим штанги лёжа

  3. 3. Тяга штанги в наклоне

  4. 4. Жим штанги стоя (армейский)

  5. 5. Румынская тяга со штангой

  6. 6. Подтягивания

  7. 7. Подъём штанги на бицепс

Базовая тренировка со штангой: 50 минут — тренировка онлайн — 1krok