← К программе

Тренировка на сайте · без регистрации

Растяжка перед сном: 15 минут

≈ 15 мин · 7 упражнений · 10 подходов

Приглушите свет, дышите медленно: выдох длиннее вдоха. Никаких усилий — только расслабление.

Перед началом — разминка 3–5 минут. При боли или головокружении остановитесь.

  1. 1. Поза ребёнка

  2. 2. Растяжка: колени к груди

  3. 3. Скручивание лёжа

  4. 4. Растяжка ягодиц «четвёрка» лёжа

  5. 5. Растяжка задней поверхности бедра лёжа

  6. 6. Бабочка

  7. 7. Диафрагмальное дыхание

Растяжка перед сном: 15 минут — тренировка онлайн — 1krok