← К программе

Тренировка на сайте · без регистрации

Тренировка в зале на ягодицы для девушек

≈ 50 мин · 7 упражнений · 23 подхода

Мост и тяга — основные упражнения, вес в них постепенно повышайте. В жиме ногами ставьте стопы высоко и широко.

Перед началом — разминка 3–5 минут. При боли или головокружении остановитесь.

  1. 1. Ягодичный мост со штангой

  2. 2. Румынская тяга со штангой

  3. 3. Болгарские выпады

  4. 4. Жим ногами в тренажёре

  5. 5. Отведение ноги назад в кроссовере

  6. 6. Отведение ноги в сторону в кроссовере

  7. 7. Обратная гиперэкстензия

Тренировка в зале на ягодицы для девушек — тренировка онлайн — 1krok