Фитнес для беременных и после родов
Спокойные тренировки дома и онлайн — с разрешения вашего врача.
Какая нагрузка подходит сейчас
Выберите период — покажем, что обычно рекомендуют и чего избегать.
Тело перестраивается, бывает тошнота и усталость — нагрузка по самочувствию.
Обычно подходит
- Ходьба 20–30 минут
- Мягкая йога и растяжка
- Дыхательные практики
- Плавание
Лучше избегать
- Перегрев и бани
- Новые интенсивные виды спорта
- Тренировки «через силу»
Общая информация, не медицинская рекомендация. Любую нагрузку согласуйте с вашим врачом.
Мягко и безопасно
- 1Специалисты с профильным опытомТренеры, которые работают с беременными и мамами после родов.
- 2Дыхание и тазовое дноУпражнения, которые готовят к родам и помогают восстановиться после.
- 3Питание для двоихРецепты с белком, железом и кальцием — без лишних калорий.
- 4Нагрузка по самочувствиюПлан подстраивается под срок и самочувствие, а не под норматив.
Подберём специалиста под вашу цель
Пара вопросов — и покажем, с кого начать, очно или онлайн.
Бесплатные калькуляторы
Частые вопросы
Обычно умеренная активность полезна, но сначала обязательно согласуйте нагрузку с вашим врачом.
Сроки определяет врач: как правило, после естественных родов раньше, после кесарева — позже. Начинают с дыхания и мышц тазового дна.
Это расхождение прямых мышц живота. Его проверяет специалист, а упражнения подбираются, чтобы не усугубить.
Во время беременности тренер подберёт мягкую нагрузку по самочувствию, после родов — поможет без спешки вернуться к движению: дыхание, тазовое дно и мышцы кора, потом постепенная сила.
Занятия начинаются только после разрешения врача, который ведёт беременность, или осмотра после родов. Тренер не ставит диагнозов и не заменяет врача.
