Тренировка на сайте · без регистрации

Упражнения после родов: мягкое восстановление

≈ 15 мин · 6 упражнений · 12 подходов

Начинайте только после разрешения врача (обычно через 6–8 недель после родов, после кесарева — позже). Никаких скручиваний и планок, пока не закрылось расхождение мышц живота.

Голосовые подсказки

Перед началом — разминка 3–5 минут. При боли или головокружении остановитесь.

1. Диафрагмальное дыхание
2. Упражнения для мышц тазового дна
3. Тазовый наклон с переходом в мост
4. Скольжение пяткой лёжа
5. «Ракушка» лёжа на боку
6. Собака-птица (bird dog)