← К программе

Тренировка на сайте · без регистрации

Тренировка в зале для начинающих: всё тело

≈ 45 мин · 7 упражнений · 21 подход

Начните с лёгкого веса и настройте сиденья тренажёров под свой рост. Разминка — 5–7 минут на дорожке или велотренажёре.

Перед началом — разминка 3–5 минут. При боли или головокружении остановитесь.

  1. 1. Жим ногами в тренажёре

  2. 2. Тяга вертикального блока

  3. 3. Жим гантелей лёжа

  4. 4. Тяга горизонтального блока

  5. 5. Жим в тренажёре на плечи

  6. 6. Сгибания ног в тренажёре лёжа

  7. 7. Скручивания в тренажёре

Тренировка в зале для начинающих: всё тело — тренировка онлайн — 1krok