← К программе

Тренировка на сайте · без регистрации

Тренировка дома для начинающих: всё тело

≈ 30 мин · 6 упражнений · 18 подходов

Разминка 5 минут: ходьба на месте, круги руками и тазом. Если тяжело — делайте 2 круга вместо 3 и отжимания от опоры.

Перед началом — разминка 3–5 минут. При боли или головокружении остановитесь.

  1. 1. Приседания без веса

  2. 2. Отжимания от пола

  3. 3. Обратные выпады

  4. 4. Ягодичный мост

  5. 5. Подъёмы корпуса лёжа на животе («лодочка»)

  6. 6. Планка

Тренировка дома для начинающих: всё тело — тренировка онлайн — 1krok