← К программе

Тренировка на сайте · без регистрации

Функциональная тренировка дома: 40 минут

≈ 40 мин · 8 упражнений · 24 подхода

Каждое упражнение — 3 подхода подряд с коротким отдыхом по таймеру, потом следующее. Следите за техникой, а не за скоростью.

Перед началом — разминка 3–5 минут. При боли или головокружении остановитесь.

  1. 1. Джампинг Джек

  2. 2. Выпады на месте (сплит-присед)

  3. 3. Отжимания от пола

  4. 4. Горный climber (Mountain Climbers)

  5. 5. Боковые выпады

  6. 6. Собака-птица (bird dog)

  7. 7. Бёрпи шагами (без прыжка)

  8. 8. Боковая планка

Функциональная тренировка дома: 40 минут — тренировка онлайн — 1krok