Какие мышцы работают: дровосек с резинкой?

Целевые мышцы — косые мышцы живота, пресс. Помогают передние дельты, широчайшие, ягодицы.

Можно ли делать дровосек с резинкой дома?

Да, понадобится: резинки.

Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.

Тянешь ленту только руками. Лента рывком возвращает руки назад.

Похожая нагрузка на те же мышцы: диагональная тяга каната через плечо в блоке, дровосек на блоке, жим паллофа, жим паллофа с поворотом.

Лента закреплена сбоку выше уровня плеч, тянитесь по диагонали вниз к противоположному бедру. Работает корпус, а не руки.

Косые мышцы животаПрессРезинкиМожно дома

Темп: 1–2 с на повтор, возврат подконтрольно

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Вместо упражнения «Дровосек с резинкой»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Какие мышцы работают: дровосек с резинкой?: Целевые мышцы — косые мышцы живота, пресс. Помогают передние дельты, широчайшие, ягодицы.
Можно ли делать дровосек с резинкой дома?: Да, понадобится: резинки.
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Тянешь ленту только руками. Лента рывком возвращает руки назад.
Чем заменить дровосек с резинкой?: Похожая нагрузка на те же мышцы: диагональная тяга каната через плечо в блоке, дровосек на блоке, жим паллофа, жим паллофа с поворотом.