Какие мышцы работают: ситап?

Целевые мышцы — пресс. Помогают косые мышцы живота.

Можно ли делать ситап дома?

Да, нужен только коврик — упражнение выполняется с весом тела.

Новичок: 3 подхода по 8–12 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 15–20 повторений или с отягощением.

Рывок корпусом за счёт инерции. Падение назад без контроля.

Похожая нагрузка на те же мышцы: «пила» в петлях, обратные скручивания на петлях, передача медбола из рук в ноги лёжа, планка с ногами в петлях.

Из положения лёжа поднимайте корпус до вертикали за счёт мышц живота. Руки скрещены на груди, шея не тянется вперёд.

ПрессСвоё телоМожно дома

Темп: подъём 1–2 с, опускание 2–3 с

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Вместо упражнения «Ситап»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Какие мышцы работают: ситап?: Целевые мышцы — пресс. Помогают косые мышцы живота.
Можно ли делать ситап дома?: Да, нужен только коврик — упражнение выполняется с весом тела.
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3 подхода по 8–12 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 15–20 повторений или с отягощением.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Рывок корпусом за счёт инерции. Падение назад без контроля.
Чем заменить ситап?: Похожая нагрузка на те же мышцы: «пила» в петлях, обратные скручивания на петлях, передача медбола из рук в ноги лёжа, планка с ногами в петлях.