Какие мышцы работают: передача медбола из рук в ноги лёжа?

Целевые мышцы — пресс. Помогают косые мышцы живота, квадрицепс, поясница.

Можно ли делать передача медбола из рук в ноги лёжа дома?

Да, понадобится: мяч/медбол.

Сколько подходов и повторений делать?

Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.

Какие ошибки встречаются чаще всего?

Поясница отрывается при опускании ног. Бросаешь ноги вниз.

Чем заменить передача медбола из рук в ноги лёжа?

Похожая нагрузка на те же мышцы: планка с ногами в петлях, «пайк» в висе (подъём прямых ног к перекладине), «пила» в петлях, обратные скручивания на скамье вниз головой.

Передача медбола из рук в ноги лёжа: техника выполнения

Лёжа на спине, передавайте мяч из рук между стопами и обратно. Поясница прижата к полу, движения плавные.

ПрессМяч/медболМожно дома

Как выполнять

1Ляг на спину, мяч в прямых руках за головой
2Поднимай руки и ноги, передай мяч между стоп
3Опускай руки и ноги плавно, поясница прижата к полу

Темп: 2–3 с на передачу

Частые ошибки

Поясница отрывается при опускании ног
Бросаешь ноги вниз

Какие мышцы работают

Целевые: Пресс
Помогают: Косые мышцы живота, Квадрицепс, Поясница
Инвентарь: Мяч/медбол

Подходы и повторения

Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин
Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Чем заменить

Вместо упражнения «Передача медбола из рук в ноги лёжа»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: передача медбола из рук в ноги лёжа?: Целевые мышцы — пресс. Помогают косые мышцы живота, квадрицепс, поясница.
Можно ли делать передача медбола из рук в ноги лёжа дома?: Да, понадобится: мяч/медбол.
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Поясница отрывается при опускании ног. Бросаешь ноги вниз.
Чем заменить передача медбола из рук в ноги лёжа?: Похожая нагрузка на те же мышцы: планка с ногами в петлях, «пайк» в висе (подъём прямых ног к перекладине), «пила» в петлях, обратные скручивания на скамье вниз головой.