Какие мышцы работают: «Пайк» в висе (подъём прямых ног к перекладине)?

Целевые мышцы — пресс. Помогают косые мышцы живота, предплечья, широчайшие, поясница, передние дельты.

Можно ли делать «Пайк» в висе (подъём прямых ног к перекладине) дома?

Да, нужен только коврик — упражнение выполняется с весом тела.

Новичок: 3 подхода по 8–12 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 15–20 повторений или с отягощением.

Раскачка корпусом. Бросок ног вниз.

Похожая нагрузка на те же мышцы: планка с ногами в петлях, подъёмы ног в висе, складка-пика в петлях, «пила» в петлях.

В висе поднимайте ноги до горизонтали или выше, без раскачки корпуса. Плечи активны, поясница не провисает.

ПрессСвоё телоМожно дома

Темп: подъём 1 с, опускание 2–3 с

Целевые: Пресс
Помогают: Косые мышцы живота, Предплечья, Широчайшие, Поясница, Передние дельты
Инвентарь: Своё тело

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Вместо упражнения ««Пайк» в висе (подъём прямых ног к перекладине)»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Какие мышцы работают: «Пайк» в висе (подъём прямых ног к перекладине)?: Целевые мышцы — пресс. Помогают косые мышцы живота, предплечья, широчайшие, поясница, передние дельты.
Можно ли делать «Пайк» в висе (подъём прямых ног к перекладине) дома?: Да, нужен только коврик — упражнение выполняется с весом тела.
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3 подхода по 8–12 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 15–20 повторений или с отягощением.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Раскачка корпусом. Бросок ног вниз.
Чем заменить «Пайк» в висе (подъём прямых ног к перекладине)?: Похожая нагрузка на те же мышцы: планка с ногами в петлях, подъёмы ног в висе, складка-пика в петлях, «пила» в петлях.