Какие мышцы работают: складка-пика в петлях?

Целевые мышцы — пресс. Помогают косые мышцы живота, передние дельты, широчайшие.

Можно ли делать складка-пика в петлях дома?

Нужен инвентарь зала: петли trx. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».

Сколько подходов и повторений делать?

Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.

Какие ошибки встречаются чаще всего?

Плечи уходят назад от кистей. Поясница провисает в планке.

Чем заменить складка-пика в петлях?

Похожая нагрузка на те же мышцы: «пайк» в висе (подъём прямых ног к перекладине), ролик для пресса (аб-ролл), подтягивание коленей на фитболе в упоре, подъём таза из планки на предплечьях.

Складка-пика в петлях: техника выполнения

Стопы в петлях, упор на прямых руках: поднимайте таз вверх с прямыми ногами, складываясь в «пику». Возвращайтесь в планку медленно.

ПрессПетли TRX

Как выполнять

1Стопы в петлях, упор на прямых руках
2Поднимай таз вверх с прямыми ногами
3Плечи над кистями, в планку возвращайся медленно

Темп: подъём 1–2 с, возврат 2 с

Частые ошибки

Плечи уходят назад от кистей
Поясница провисает в планке

Какие мышцы работают

Целевые: Пресс
Помогают: Косые мышцы живота, Передние дельты, Широчайшие
Инвентарь: Петли TRX

Подходы и повторения

Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин
Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Чем заменить

Вместо упражнения «Складка-пика в петлях»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: складка-пика в петлях?: Целевые мышцы — пресс. Помогают косые мышцы живота, передние дельты, широчайшие.
Можно ли делать складка-пика в петлях дома?: Нужен инвентарь зала: петли trx. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Плечи уходят назад от кистей. Поясница провисает в планке.
Чем заменить складка-пика в петлях?: Похожая нагрузка на те же мышцы: «пайк» в висе (подъём прямых ног к перекладине), ролик для пресса (аб-ролл), подтягивание коленей на фитболе в упоре, подъём таза из планки на предплечьях.