Упражнения на широчайшие мышцы спины

Подтягивания

Широчайшие · Турник

Тяга штанги в наклоне

Широчайшие, Верх спины · Штанга

Тяга горизонтального блока

Широчайшие, Верх спины · Блочный тренажёр

Тяга гантели одной рукой

Широчайшие, Верх спины · Гантели

Тяга вертикального блока

Широчайшие · Блочный тренажёр

Пуловер с гантелью

Грудь, Широчайшие · Гантели

Рычажная тяга (изо-роу)

Широчайшие, Верх спины · Тренажёр

Подтягивания с весом

Широчайшие, Верх спины · Турник

Подтягивания обратным хватом

Широчайшие, Бицепс · Турник

Подтягивания широким хватом

Широчайшие · Турник

Подтягивания с резинкой

Широчайшие · Тренажёр

Тяга верхнего блока широким хватом

Широчайшие, Верх спины · Блочный тренажёр

Лазание по канату

Широчайшие, Бицепс · Турник

Подтягивания на одной руке

Широчайшие, Верх спины · Тренажёр

Рычажная тяга в тренажёре

Широчайшие, Верх спины · Тренажёр

Тяга двух гантелей в наклоне

Широчайшие · Гантели

Тяга гири в наклоне

Широчайшие, Верх спины · Гири

Тяга штанги в наклоне обратным хватом

Широчайшие, Верх спины · Штанга

Подтягивания нейтральным хватом

Широчайшие · Турник

Тяга верхнего блока прямыми руками

Широчайшие · Блочный тренажёр

Тяга верхнего блока узким хватом к груди

Широчайшие, Верх спины · Блочный тренажёр

Тяга резинки в наклоне

Широчайшие, Верх спины · Резинки

Тяга гантелей лёжа на наклонной скамье

Широчайшие, Верх спины · Гантели

Тяга резинки сидя

Широчайшие, Верх спины · Резинки

Тяга вертикального блока обратным хватом

Широчайшие · Блочный тренажёр

Тяга горизонтального блока одной рукой

Широчайшие, Верх спины · Блочный тренажёр

Маскл-ап с киппингом

Широчайшие, Грудь · Тренажёр

Подтягивание коленей в висе («горилла»)

Пресс, Широчайшие · Своё тело

Подтягивания с V-рукояткой

Широчайшие, Верх спины · Своё тело

Подтягивания со смещением в стороны

Широчайшие · Тренажёр

Подъём и пуловер со штангой

Грудь, Передние дельты · Штанга

Подъём лопаток в висе (скапулярные подтягивания)

Широчайшие · Своё тело

Попеременная тяга двух гирь в наклоне

Широчайшие, Верх спины · Гири

Пуловер с гантелью с согнутыми руками

Грудь, Широчайшие · Гантели

Пуловер со штангой с согнутыми руками

Широчайшие · Штанга

Тяга «дробовик» в нижнем блоке

Широчайшие, Верх спины · Блочный тренажёр

Тяга блока прямыми руками с канатом

Широчайшие · Блочный тренажёр

Тяга верхнего блока к поясу с колен

Широчайшие · Блочный тренажёр

Тяга верхнего блока одной рукой с колен

Широчайшие, Верх спины · Блочный тренажёр

Тяга верхнего блока с V-рукояткой

Широчайшие · Блочный тренажёр

Тяга верхнего блока узким нейтральным хватом

Широчайшие · Блочный тренажёр

Тяга горизонтального блока с упором ног

Широчайшие, Верх спины · Блочный тренажёр

Тяга грифа за конец двумя руками в наклоне

Широчайшие, Верх спины · Штанга

Тяга грифа за конец одной рукой в наклоне

Широчайшие · Штанга

Тяга корпуса в висе лёжа под опорой

Широчайшие, Верх спины · Своё тело

Тяга на петлях одной рукой

Широчайшие, Верх спины · Петли TRX

Тяга Т-грифа

Широчайшие, Верх спины · Штанга

Тяга Т-грифа лёжа на животе

Верх спины, Широчайшие · Штанга

Поза ребёнка

Широчайшие, Поясница · Своё тело

Гребной тренажёр

Квадрицепс, Широчайшие · Кардио

Вис на перекладине (раскрытие плеч)

Широчайшие · Турник

Австралийские подтягивания

Широчайшие, Верх спины · Турник

Негативные подтягивания

Широчайшие · Турник

Вис на одной руке

Предплечья, Широчайшие · Тренажёр

Удары кувалдой по покрышке

Широчайшие, Верх спины · Своё тело

Бросок медбола из-за головы двумя руками

Широчайшие, Трицепс · Мяч/медбол

Бросок медбола из-за головы лёжа одной рукой

Грудь, Широчайшие · Мяч/медбол

Бросок медбола через голову назад

Ягодицы, Поясница · Мяч/медбол

Ловля и бросок медбола из-за головы

Широчайшие, Пресс · Мяч/медбол

Медбол-слэм

Широчайшие, Передние дельты · Мяч/медбол

Плавание

Широчайшие, Передние дельты · Кардио

Прокат широчайших на валике

Широчайшие · Своё тело

Растяжка широчайших с упором

Широчайшие · Своё тело

Слэм медбола одной рукой

Пресс, Широчайшие · Мяч/медбол

Растяжка лёжа на боку

Широчайшие · Своё тело

Тяга верхнего блока одной рукой

Широчайшие · Блочный тренажёр

Пуловер со штангой

Грудь, Широчайшие · Штанга

Тяга на петлях (TRX)

Широчайшие, Верх спины · Петли TRX

Маскл-ап на кольцах

Широчайшие, Грудь · Турник

Подтягивания Жиронды к грудине

Широчайшие · Тренажёр

Пуловер на петлях

Широчайшие · Петли TRX

Пуловер со штангой вниз головой широким хватом

Грудь, Широчайшие · Штанга

Тяга блока прямыми руками на наклонной скамье

Широчайшие · Блочный тренажёр

Тяга в висе лёжа на петлях (TRX)

Широчайшие, Верх спины · Петли TRX

Тяга в машине Смита в наклоне

Широчайшие, Верх спины · Тренажёр

Тяга в рычажном тренажёре сверху

Широчайшие, Верх спины · Тренажёр

Тяга верхнего блока в полной амплитуде

Широчайшие · Блочный тренажёр

Тяга верхнего блока за голову широким хватом

Широчайшие · Блочный тренажёр

Тяга грифа за конец одной рукой

Широчайшие · Штанга

Тяга двух гантелей в наклоне нейтральным хватом

Широчайшие · Гантели

Тяга двух гирь в наклоне

Широчайшие, Верх спины · Гири

Тяга нижнего блока одной рукой сидя

Широчайшие, Верх спины · Блочный тренажёр

Тяга резинки одной рукой

Широчайшие, Верх спины · Резинки

Тяга резинки сверху вниз

Широчайшие, Верх спины · Резинки

Тяга саней в наклоне

Широчайшие, Верх спины · Тренажёр

Тяга штанги лёжа на животе (изогнутый гриф)

Верх спины, Широчайшие · Штанга

Тяга штанги лёжа на животе (средний отдел спины)

Верх спины, Широчайшие · Штанга

Приседание с тягой на петлях

Квадрицепс, Ягодицы · Петли TRX

Разворот корпуса на петлях («мощность»)

Косые мышцы живота, Широчайшие · Петли TRX

Растяжка широчайших на петлях

Широчайшие · Петли TRX

Тяга в планке с гантелями (ренегат)

Широчайшие, Верх спины · Гантели

Подтягивания «Рокки» с отклонением

Широчайшие · Тренажёр

Подтягивания смешанным хватом

Широчайшие · Тренажёр

Растяжка груди у стены одной рукой

Широчайшие · Своё тело

Растяжка поясницы на стуле

Широчайшие · Своё тело