Какие мышцы работают: подтягивания с резинкой?

Целевые мышцы — широчайшие. Помогают бицепс, трапеции, верх спины, предплечья.

Можно ли делать подтягивания с резинкой дома?

Нужен инвентарь зала: тренажёр. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».

Сколько подходов и повторений делать?

Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.

Какие ошибки встречаются чаще всего?

Резинка выбрасывает вниз без контроля. Неполная амплитуда внизу.

Чем заменить подтягивания с резинкой?

Похожая нагрузка на те же мышцы: негативные подтягивания, подтягивания, подтягивания нейтральным хватом, подтягивания широким хватом.

Подтягивания с резинкой: техника выполнения

Вис на перекладине с резинкой под коленями: подтягивайтесь, сводя лопатки. Сопротивление ленты уменьшает нагрузку — удобный шаг к полным подтягиваниям.

ШирочайшиеТренажёр

Как выполнять

1Закрепи резинку на перекладине, колени поставь в петлю
2Сначала опусти лопатки, затем тяни локти вниз
3Подтягивайся до подбородка над перекладиной
4Опускайся медленно до прямых рук

Темп: вверх 1–2 с, вниз 2–3 с

Частые ошибки

Резинка выбрасывает вниз без контроля
Неполная амплитуда внизу

Видео техники

Техника выполнения на живом примере — видео открывается прямо на странице.

Какие мышцы работают

Целевые: Широчайшие
Помогают: Бицепс, Трапеции, Верх спины, Предплечья
Инвентарь: Тренажёр

Подходы и повторения

Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин
Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Чем заменить

Вместо упражнения «Подтягивания с резинкой»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: подтягивания с резинкой?: Целевые мышцы — широчайшие. Помогают бицепс, трапеции, верх спины, предплечья.
Можно ли делать подтягивания с резинкой дома?: Нужен инвентарь зала: тренажёр. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Резинка выбрасывает вниз без контроля. Неполная амплитуда внизу.
Чем заменить подтягивания с резинкой?: Похожая нагрузка на те же мышцы: негативные подтягивания, подтягивания, подтягивания нейтральным хватом, подтягивания широким хватом.