Какие мышцы работают: тяга вертикального блока?

Целевые мышцы — широчайшие. Помогают верх спины, бицепс, предплечья.

Можно ли делать тяга вертикального блока дома?

Нужен инвентарь зала: блочный тренажёр. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».

Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.

Сильно отклоняешься назад и тянешь корпусом.

Похожая нагрузка на те же мышцы: негативные подтягивания, подтягивания, подтягивания нейтральным хватом, подтягивания с резинкой.

Грудь вперёд, тяните локтями, а не руками.

ШирочайшиеБлочный тренажёр

Темп: тяга 1 с, возврат 2–3 с

Техника выполнения на живом примере — видео открывается прямо на странице.

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Вместо упражнения «Тяга вертикального блока»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Какие мышцы работают: тяга вертикального блока?: Целевые мышцы — широчайшие. Помогают верх спины, бицепс, предплечья.
Можно ли делать тяга вертикального блока дома?: Нужен инвентарь зала: блочный тренажёр. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Сильно отклоняешься назад и тянешь корпусом.
Чем заменить тяга вертикального блока?: Похожая нагрузка на те же мышцы: негативные подтягивания, подтягивания, подтягивания нейтральным хватом, подтягивания с резинкой.