Упражнения на трапецию

Шраги с гантелями

Трапеции · Гантели

Тяга штанги к подбородку

Средние дельты, Трапеции · Штанга

Рывок штанги

Квадрицепс, Ягодицы · Штанга

Шраги со штангой

Трапеции · Штанга

Пауэр-клин в машине Смита с виса

Квадрицепс, Ягодицы · Тренажёр

Пауэр-клин с тумб

Квадрицепс, Ягодицы · Штанга

Прогулка с рикшей (хват-рама)

Предплечья, Трапеции · Тренажёр

Прогулка с ярмом (йок-уок)

Трапеции, Верх спины · Тренажёр

Рывок с тумб

Квадрицепс, Ягодицы · Штанга

Становая тяга с ограничителей (рэк-пулл)

Поясница, Ягодицы · Штанга

Тяга в рывке (снэтч-пулл)

Ягодицы, Квадрицепс · Штанга

Тяга двух гантелей к подбородку стоя

Средние дельты, Трапеции · Гантели

Шраги в кроссовере

Трапеции · Блочный тренажёр

Шраги в рывке

Трапеции · Штанга

Шраги в рычажном тренажёре

Трапеции · Тренажёр

Шраги плечами в тренажёре для икр

Трапеции · Тренажёр

Шраги со штангой в стиле взятия

Трапеции · Штанга

Шраги со штангой за спиной

Трапеции · Штанга

Y-подъём на петлях

Трапеции, Верх спины · Петли TRX

Подъёмы плеч (шраги без веса)

Трапеции · Своё тело

Стойка на лопатках («берёзка»)

Трапеции, Пресс · Своё тело

Круги плечами

Трапеции · Своё тело

Вис на одной руке

Предплечья, Широчайшие · Тренажёр

Фермерская прогулка

Предплечья, Трапеции · Гантели

Изометрическая работа мышц шеи (в стороны)

Трапеции · Своё тело

Изометрическая работа мышц шеи (вперёд-назад)

Трапеции · Своё тело

Мобилизация шеи: наклоны и повороты

Трапеции · Своё тело

Подъёмы головы с блином лёжа на животе

Трапеции · Штанга

Прогулка с гирей над головой

Передние дельты, Средние дельты · Гири

Растяжка шеи в стороны

Трапеции · Своё тело

Растяжка шеи наклоном вбок

Трапеции · Своё тело

Растяжка шеи: подбородок к груди

Трапеции · Своё тело

Скольжения руками по стене

Трапеции · Своё тело

Рывок в выпаде (сплит-снэтч)

Квадрицепс, Ягодицы · Штанга

Шраги лёжа на животе с гантелями

Трапеции · Гантели

Мягкая прокатка верхней части спины на валике

Верх спины, Трапеции · Тренажёр

Балансировка в толчке

Передние дельты, Средние дельты · Штанга

Доставка грифа на грудь (дрилл)

Передние дельты, Трапеции · Штанга

Тяга в висе лёжа на петлях (TRX)

Широчайшие, Верх спины · Петли TRX

Тяга в машине Смита в наклоне

Широчайшие, Верх спины · Тренажёр

Тяга в рычажном тренажёре сверху

Широчайшие, Верх спины · Тренажёр

Тяга гантели к подбородку одной рукой

Средние дельты, Трапеции · Гантели

Тяга двух гантелей к подбородку

Средние дельты, Трапеции · Гантели

Тяга к подбородку в машине Смита

Средние дельты, Трапеции · Тренажёр

Тяга нижнего блока к подбородку

Трапеции, Средние дельты · Блочный тренажёр

Шраги в машине Смита за спиной

Трапеции · Тренажёр

Работа мышц шеи с наголовным грузом

Трапеции · Штанга