Какие мышцы работают: пауэр-клин в машине Смита с виса?

Целевые мышцы — квадрицепс, ягодицы, задняя поверхность бедра, трапеции. Помогают икры, поясница, предплечья, верх спины.

Можно ли делать пауэр-клин в машине Смита с виса дома?

Нужен инвентарь зала: тренажёр. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».

Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.

Тянет руками раньше разгибания бёдер. Опускает гриф без контроля.

Похожая нагрузка на те же мышцы: пауэр-клин с тумб, тяга в рывке (снэтч-пулл), взятие на грудь (пауэр-клин), взятие на грудь в выпаде (сплит-клин).

Взятие на грудь в машине Смита с виса на фиксированной траектории. Удобно для отработки фаз тяги и подрыва.

КвадрицепсЯгодицыЗадняя поверхность бедраТрапецииТренажёр

Темп: взрывной подъём, подсед быстро

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Вместо упражнения «Пауэр-клин в машине Смита с виса»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Какие мышцы работают: пауэр-клин в машине Смита с виса?: Целевые мышцы — квадрицепс, ягодицы, задняя поверхность бедра, трапеции. Помогают икры, поясница, предплечья, верх спины.
Можно ли делать пауэр-клин в машине Смита с виса дома?: Нужен инвентарь зала: тренажёр. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Тянет руками раньше разгибания бёдер. Опускает гриф без контроля.
Чем заменить пауэр-клин в машине Смита с виса?: Похожая нагрузка на те же мышцы: пауэр-клин с тумб, тяга в рывке (снэтч-пулл), взятие на грудь (пауэр-клин), взятие на грудь в выпаде (сплит-клин).