Какие мышцы работают: тяга в рывке (снэтч-пулл)?

Целевые мышцы — ягодицы, квадрицепс, трапеции. Помогают задняя поверхность бедра, икры, поясница, передние дельты, верх спины, предплечья.

Можно ли делать тяга в рывке (снэтч-пулл) дома?

Нужен инвентарь зала: штанга. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».

Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.

Сгибает руки раньше полного разгибания бёдер. Гриф уходит вперёд от тела.

Похожая нагрузка на те же мышцы: рывок с тумб, рывок штанги, пауэр-клин в машине смита с виса, пауэр-клин с тумб.

Отрывайте штангу от пола взрывным разгибанием бёдер, поднимаясь на носки. Траектория грифа близко к телу, локти выше кистей.

ЯгодицыКвадрицепсТрапецииШтанга

Темп: взрывной подъём, опускание под контролем

Целевые: Ягодицы, Квадрицепс, Трапеции
Помогают: Задняя поверхность бедра, Икры, Поясница, Передние дельты, Верх спины, Предплечья
Инвентарь: Штанга

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Вместо упражнения «Тяга в рывке (снэтч-пулл)»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Какие мышцы работают: тяга в рывке (снэтч-пулл)?: Целевые мышцы — ягодицы, квадрицепс, трапеции. Помогают задняя поверхность бедра, икры, поясница, передние дельты, верх спины, предплечья.
Можно ли делать тяга в рывке (снэтч-пулл) дома?: Нужен инвентарь зала: штанга. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Сгибает руки раньше полного разгибания бёдер. Гриф уходит вперёд от тела.
Чем заменить тяга в рывке (снэтч-пулл)?: Похожая нагрузка на те же мышцы: рывок с тумб, рывок штанги, пауэр-клин в машине смита с виса, пауэр-клин с тумб.