Какие мышцы работают: рывок штанги?

Целевые мышцы — квадрицепс, ягодицы, трапеции. Помогают задняя поверхность бедра, поясница, икры, передние дельты, пресс, предплечья.

Можно ли делать рывок штанги дома?

Нужен инвентарь зала: штанга. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».

Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.

Тянет руками раньше разгибания бёдер. Гриф уходит вперёд в фиксации.

Похожая нагрузка на те же мышцы: рывок с тумб, тяга в рывке (снэтч-пулл), пауэр-клин в машине смита с виса, рывок в выпаде (сплит-снэтч).

Одним движением поднимайте штангу над головой из глубокого подседа. Технически сложное упражнение: начинайте с лёгкого веса и разбора фаз.

КвадрицепсЯгодицыТрапецииШтанга

Темп: взрывной подъём, подсед быстро

Техника выполнения на живом примере — видео открывается прямо на странице.

Целевые: Квадрицепс, Ягодицы, Трапеции
Помогают: Задняя поверхность бедра, Поясница, Икры, Передние дельты, Пресс, Предплечья
Инвентарь: Штанга

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Вместо упражнения «Рывок штанги»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Какие мышцы работают: рывок штанги?: Целевые мышцы — квадрицепс, ягодицы, трапеции. Помогают задняя поверхность бедра, поясница, икры, передние дельты, пресс, предплечья.
Можно ли делать рывок штанги дома?: Нужен инвентарь зала: штанга. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Тянет руками раньше разгибания бёдер. Гриф уходит вперёд в фиксации.
Чем заменить рывок штанги?: Похожая нагрузка на те же мышцы: рывок с тумб, тяга в рывке (снэтч-пулл), пауэр-клин в машине смита с виса, рывок в выпаде (сплит-снэтч).