Какие мышцы работают: рывок в выпаде (сплит-снэтч)?

Целевые мышцы — квадрицепс, ягодицы, трапеции, передние дельты. Помогают задняя поверхность бедра, икры, поясница, пресс, трицепс, предплечья.

Можно ли делать рывок в выпаде (сплит-снэтч) дома?

Нужен инвентарь зала: штанга. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».

Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.

Похожая нагрузка на те же мышцы: рывок гири в выпаде одной рукой, взятие и толчок гири одной рукой, трастеры, трастеры с гирей.

Одним движением поднимайте штангу над головой из глубокого подседа. Технически сложное упражнение: начинайте с лёгкого веса и разбора фаз.

КвадрицепсЯгодицыТрапецииПередние дельтыШтанга

Техника выполнения на живом примере — видео открывается прямо на странице.

Целевые: Квадрицепс, Ягодицы, Трапеции, Передние дельты
Помогают: Задняя поверхность бедра, Икры, Поясница, Пресс, Трицепс, Предплечья
Инвентарь: Штанга

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Вместо упражнения «Рывок в выпаде (сплит-снэтч)»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Какие мышцы работают: рывок в выпаде (сплит-снэтч)?: Целевые мышцы — квадрицепс, ягодицы, трапеции, передние дельты. Помогают задняя поверхность бедра, икры, поясница, пресс, трицепс, предплечья.
Можно ли делать рывок в выпаде (сплит-снэтч) дома?: Нужен инвентарь зала: штанга. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.
Чем заменить рывок в выпаде (сплит-снэтч)?: Похожая нагрузка на те же мышцы: рывок гири в выпаде одной рукой, взятие и толчок гири одной рукой, трастеры, трастеры с гирей.