Упражнения на трицепс

Французский жим

Трицепс · Штанга

Жим штанги лёжа (пауэрлифтинг)

Грудь, Трицепс · Штанга

Отжимания на брусьях

Грудь, Трицепс · Своё тело

Отжимания на брусьях (акцент на трицепс)

Трицепс · Своё тело

Жим гантелей лёжа на полу

Грудь, Трицепс · Гантели

Жим штанги на наклонной скамье

Грудь, Передние дельты · Штанга

Отжимания на одной руке

Грудь, Трицепс · Своё тело

Отжимания узким хватом

Трицепс, Грудь · Своё тело

Обратные отжимания от скамьи

Трицепс · Скамья

Толчок двух гирь

Квадрицепс, Передние дельты · Гири

Жим гири одной рукой

Передние дельты, Трицепс · Гири

Отжимания в стойке на руках

Передние дельты, Трицепс · Своё тело

Швунг штанги

Передние дельты, Трицепс · Штанга

Жим гири сидя

Передние дельты, Трицепс · Гири

«Нимб» с гирей и разгибанием над головой

Передние дельты, Средние дельты · Гири

Брэдфорд-жим стоя

Передние дельты, Средние дельты · Штанга

Брэдфорд-жим штанги сидя

Передние дельты, Средние дельты · Штанга

Взятие на грудь и жим

Передние дельты, Трицепс · Штанга

Взятие на грудь и толчок штанги

Квадрицепс, Ягодицы · Штанга

Жим гантелей узким хватом лёжа

Трицепс · Гантели

Жим гири лёжа на полу одной рукой

Грудь, Трицепс · Гири

Жим гири одной рукой лёжа на полу (полная амплитуда)

Грудь, Трицепс · Гири

Жим двух гирь «качели» (seesaw)

Передние дельты, Трицепс · Гири

Жим лёжа обратным хватом на трицепс

Трицепс · Штанга

Жим узким хватом лёжа

Трицепс · Штанга

Жим штанги лёжа на полу с цепями

Трицепс, Грудь · Штанга

Жим штанги лёжа на скамье с отрицательным наклоном

Грудь, Трицепс · Штанга

Жим штанги лёжа с резинкой

Грудь, Трицепс · Штанга

Жим штанги лёжа широким хватом

Грудь, Передние дельты · Штанга

Жим штанги с цепным отягощением

Грудь, Передние дельты · Штанга

Маскл-ап с киппингом

Широчайшие, Грудь · Тренажёр

Обратные отжимания от скамьи с весом

Трицепс · Скамья

Отжимания «пайк»

Передние дельты, Трицепс · Своё тело

Отжимания в упоре с гирями (плио)

Грудь, Трицепс · Гири

Отжимания на брусьях в петлях

Трицепс · Петли TRX

Отжимания от грифа стоя (трицепс)

Трицепс · Своё тело

Отжимания от скамьи узким хватом

Трицепс, Грудь · Своё тело

Отжимания узким хватом с опорой на гантель

Трицепс, Грудь · Своё тело

Попеременный жим гирь лёжа на полу

Грудь, Трицепс · Гири

Разгибание гантели из-за головы одной рукой

Трицепс · Гантели

Разгибание гантели из-за головы одной рукой стоя

Трицепс · Гантели

Разгибание гантели назад в наклоне сидя одной рукой

Трицепс · Гантели

Разгибание рук на трицепс на петлях

Трицепс · Петли TRX

Разгибание руки в наклоне

Трицепс · Гантели

Разгибание руки на трицепс в нижнем блоке стоя

Трицепс · Блочный тренажёр

Разгибания гантелей из-за головы стоя

Трицепс · Гантели

Разгибания гантелей на трицепс пронированным хватом

Трицепс · Гантели

Разгибания двух гантелей назад в наклоне сидя

Трицепс · Гантели

Разгибания из-за головы на блоке

Трицепс · Блочный тренажёр

Разгибания из-за головы с гантелью

Трицепс · Гантели

Разгибания на блоке обратным хватом

Трицепс · Блочный тренажёр

Разгибания на блоке одной рукой

Трицепс · Блочный тренажёр

Разгибания на блоке с канатом

Трицепс · Блочный тренажёр

Разгибания рук на блоке (прямой гриф)

Трицепс · Блочный тренажёр

Рычажный жим от груди

Грудь, Трицепс · Тренажёр

Толчок в ножницы (сплит-джерк)

Квадрицепс, Ягодицы · Штанга

Толчок в подсед (сквот-джерк)

Квадрицепс, Ягодицы · Штанга

Толчок швунгом (пауэр-джерк)

Квадрицепс, Передние дельты · Штанга

Швунг двух гирь

Передние дельты, Трицепс · Гири

Швунг штанги из-за головы

Передние дельты, Средние дельты · Штанга

Бой с тенью

Передние дельты, Трицепс · Кардио

Бёрпи

Грудь, Квадрицепс · Кардио

Отжимания с колен

Грудь, Трицепс · Своё тело

Замок за спиной

Передние дельты, Трицепс · Своё тело

Работа на боксёрском мешке

Передние дельты, Трицепс · Кардио

Бёрпи через скамью

Квадрицепс, Грудь · Скамья

Бёрпи шагами (без прыжка)

Грудь, Квадрицепс · Своё тело

Броски медбола в стену

Грудь, Трицепс · Мяч/медбол

Бросок медбола из-за головы двумя руками

Широчайшие, Трицепс · Мяч/медбол

Бросок медбола из-за головы лёжа

Передние дельты, Трицепс · Мяч/медбол

Бросок медбола из-за головы лёжа одной рукой

Грудь, Широчайшие · Мяч/медбол

Бросок медбола от груди лёжа

Грудь, Трицепс · Мяч/медбол

Крабовая ходьба

Трицепс, Ягодицы · Своё тело

Передача медбола от груди

Грудь, Трицепс · Мяч/медбол

Планка-ап (up-downs)

Пресс, Трицепс · Своё тело

Растяжка трицепса и плеча за головой

Трицепс · Своё тело

Толчки боксёрского мешка

Грудь, Трицепс · Кардио

Толчок медбола от груди (одиночный)

Грудь, Передние дельты · Мяч/медбол

Толчок медбола от груди с разбегом

Грудь, Передние дельты · Мяч/медбол

Швунг гантели одной рукой

Передние дельты, Трицепс · Гантели

Боковой жим гири одной рукой

Передние дельты, Трицепс · Гири

Жим штанги лёжа на полу одной рукой

Грудь, Трицепс · Штанга

Отжимания «по циферблату»

Грудь, Трицепс · Своё тело

Растяжка трицепса в наклоне

Трицепс · Своё тело

Толчок гири двумя руками

Передние дельты, Трицепс · Гири

Толчок медбола от груди из стойки на трёх точках

Грудь, Передние дельты · Мяч/медбол

Французский жим штанги лёжа

Трицепс · Штанга

Жим штанги лёжа узким хватом

Трицепс, Грудь · Штанга

Отжимания на кольцах

Трицепс, Грудь · Турник

Жим штанги лёжа на полу

Трицепс, Грудь · Штанга

Толчок гири одной рукой

Передние дельты, Трицепс · Гири

Жим Тейта

Трицепс · Гантели

Балансировка в толчке

Передние дельты, Средние дельты · Штанга

Быстрые разгибания над головой с резинкой

Трицепс · Резинки

Жим бревна

Передние дельты, Трицепс · Штанга

Жим вверх на петлях

Передние дельты, Трицепс · Петли TRX

Жим гири одной рукой в наклоне (пара-пресс)

Передние дельты, Трицепс · Гири

Жим лёжа с брусками (борд-пресс)

Трицепс, Грудь · Штанга

Жим лёжа с ограничителей

Грудь, Трицепс · Штанга

Жим от груди на петлях стоя

Грудь, Трицепс · Петли TRX

Жим узким хватом в машине Смита

Трицепс · Тренажёр

Жим узким хватом вниз головой с переходом во французский жим

Трицепс · Штанга

Жим цирковой гири (циркус-белл)

Передние дельты, Трицепс · Гантели

Жим штанги лёжа с обратной резинкой

Трицепс, Грудь · Штанга

Жим штанги лёжа с цепями

Грудь, Трицепс · Штанга

Жим EZ-грифа узким хватом лёжа

Трицепс, Грудь · Штанга

Жим JM

Трицепс · Штанга

Маскл-ап на кольцах

Широчайшие, Грудь · Турник

Отжимание с переходом в боковую планку

Грудь, Трицепс · Своё тело

Отжимания на брусьях в тренажёре

Трицепс · Тренажёр

Разгибание гири из-за головы

Трицепс · Гири

Разгибание рук с санями над головой

Трицепс · Тренажёр

Разгибание руки на трицепс в блоке одной рукой

Трицепс · Блочный тренажёр

Разгибания двух гантелей назад в наклоне стоя

Трицепс · Гантели

Разгибания на трицепс в тренажёре

Трицепс · Тренажёр

Разгибания рук на блоке с V-рукояткой

Трицепс · Блочный тренажёр

Разгибания рук на трицепс в блоке лёжа на наклонной скамье

Трицепс · Блочный тренажёр

Разгибания рук на трицепс в блоке с колен

Трицепс · Блочный тренажёр

Разгибания рук на трицепс в нижнем блоке

Трицепс · Блочный тренажёр

Разгибания рук с канатом из-за головы

Трицепс · Блочный тренажёр

Разгибания рук с канатом из-за головы в блоке

Трицепс · Блочный тренажёр

Разгибания рук с полотенцем над головой (с партнёром)

Трицепс · Своё тело

Разгибания рук с резинкой у корпуса

Трицепс · Резинки

Разгибания с цепной ручкой лёжа

Трицепс · Блочный тренажёр

Толчок гири в выпаде одной рукой

Передние дельты, Трицепс · Гири

Французский жим гантелями сидя

Трицепс · Гантели

Французский жим лёжа в блоке

Трицепс · Блочный тренажёр

Французский жим с гантелями головой вниз

Трицепс · Гантели

Французский жим с гантелями лёжа

Трицепс · Гантели

Французский жим с резинкой лёжа

Трицепс · Резинки

Французский жим с EZ-грифом

Трицепс · Штанга

Французский жим с EZ-грифом головой вниз

Трицепс · Штанга

Французский жим узким хватом лёжа за голову

Трицепс · Штанга

Французский жим узким хватом лёжа к подбородку

Трицепс · Штанга

Французский жим штанги на наклонной скамье

Трицепс · Штанга

Швунг гири одной рукой

Передние дельты, Трицепс · Гири

Плиометрические отжимания с «дропом»

Грудь, Трицепс · Своё тело

Жим гири лёжа на полу с заведённой ногой

Грудь, Трицепс · Гири

Разгибание гантели из-за головы одной рукой ладонью вверх

Трицепс · Гантели

Разгибание гантели из-за головы одной рукой ладонью вниз

Трицепс · Гантели

Ходьба назад с санями над головой

Передние дельты, Средние дельты · Тренажёр

Отжимания на трицепс из-за головы (свой вес)

Трицепс · Своё тело

Прыжок в глубину с переходом в отжимания от скамьи

Грудь, Трицепс · Своё тело