Какие мышцы работают: отжимания «по циферблату»?

Целевые мышцы — грудь, трицепс. Помогают передние дельты, пресс.

Можно ли делать отжимания «по циферблату» дома?

Да, нужен только коврик — упражнение выполняется с весом тела.

Новичок: 3 подхода по 8–12 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 15–20 повторений или с отягощением.

Похожая нагрузка на те же мышцы: жим от груди на петлях стоя, отжимания в упоре с гирями (плио), толчки боксёрского мешка, жим гантелей лёжа на полу.

Опускайте корпус, сгибая локти под 45°, и выжимайте себя вверх. Тело в одной линии от головы до пят.

ГрудьТрицепсСвоё телоМожно дома

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Вместо упражнения «Отжимания «по циферблату»»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Какие мышцы работают: отжимания «по циферблату»?: Целевые мышцы — грудь, трицепс. Помогают передние дельты, пресс.
Можно ли делать отжимания «по циферблату» дома?: Да, нужен только коврик — упражнение выполняется с весом тела.
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3 подхода по 8–12 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 15–20 повторений или с отягощением.
Чем заменить отжимания «по циферблату»?: Похожая нагрузка на те же мышцы: жим от груди на петлях стоя, отжимания в упоре с гирями (плио), толчки боксёрского мешка, жим гантелей лёжа на полу.