Какие мышцы работают: жим от груди на петлях стоя?

Целевые мышцы — грудь, трицепс. Помогают передние дельты, пресс, предплечья.

Можно ли делать жим от груди на петлях стоя дома?

Нужен инвентарь зала: петли trx. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».

Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.

Таз провисает. Петли трутся о руки и разъезжаются.

Похожая нагрузка на те же мышцы: отжимания на одной руке, отжимания от скамьи узким хватом, толчки боксёрского мешка, жим гантелей лёжа на полу.

Спиной к точке крепления, руки в петлях у груди: наклонитесь вперёд и выжимайте руки, удерживая тело прямым. Чем ниже наклон, тем тяжелее.

ГрудьТрицепсПетли TRX

Темп: вниз 2–3 с, жим 1 с

Техника выполнения на живом примере — видео открывается прямо на странице.

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Вместо упражнения «Жим от груди на петлях стоя»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Какие мышцы работают: жим от груди на петлях стоя?: Целевые мышцы — грудь, трицепс. Помогают передние дельты, пресс, предплечья.
Можно ли делать жим от груди на петлях стоя дома?: Нужен инвентарь зала: петли trx. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Таз провисает. Петли трутся о руки и разъезжаются.
Чем заменить жим от груди на петлях стоя?: Похожая нагрузка на те же мышцы: отжимания на одной руке, отжимания от скамьи узким хватом, толчки боксёрского мешка, жим гантелей лёжа на полу.