Упражнения на грудные мышцы

Отжимания от пола

Грудь · Своё тело

Жим в тренажёре (Хаммер)

Грудь · Тренажёр

Жим гантелей лёжа

Грудь, Передние дельты · Гантели

Жим штанги лёжа

Грудь · Штанга

Жим штанги лёжа (пауэрлифтинг)

Грудь, Трицепс · Штанга

Отжимания на брусьях

Грудь, Трицепс · Своё тело

Жим гантелей на наклонной скамье

Грудь, Передние дельты · Гантели

Пуловер с гантелью

Грудь, Широчайшие · Гантели

Разведение гантелей лёжа

Грудь · Гантели

Сведение рук в кроссовере

Грудь · Блочный тренажёр

Отжимания от скамьи

Грудь · Скамья

Жим гантелей лёжа на полу

Грудь, Трицепс · Гантели

Жим штанги на наклонной скамье

Грудь, Передние дельты · Штанга

Отжимания на одной руке

Грудь, Трицепс · Своё тело

Отжимания узким хватом

Трицепс, Грудь · Своё тело

Жим Свенда (сжатие блинов)

Грудь · Штанга

Сведение рук в тренажёре «бабочка»

Грудь · Тренажёр

Отжимания с резинкой

Грудь · Резинки

Отжимания с широкой постановкой рук

Грудь · Своё тело

Жим в тренажёре под углом

Грудь, Передние дельты · Тренажёр

Жим гантелей лёжа нейтральным хватом

Грудь · Гантели

Отжимания с ногами на возвышении

Грудь, Передние дельты · Своё тело

Жим гантели одной рукой лёжа

Грудь · Гантели

Сведение гантелей на наклонной скамье

Грудь · Гантели

Жим в кроссовере на наклонной скамье

Грудь · Блочный тренажёр

Жим в кроссовере от груди

Грудь · Блочный тренажёр

Жим в кроссовере стоя

Грудь · Блочный тренажёр

Жим в машине Смита вниз головой

Грудь · Тренажёр

Жим в машине Смита лёжа

Грудь · Тренажёр

Жим в машине Смита на наклонной скамье

Грудь · Тренажёр

Жим в машине Смита на скамье вниз головой

Грудь · Тренажёр

Жим в тренажёре сидя

Грудь, Передние дельты · Тренажёр

Жим гантелей лёжа головой вниз

Грудь · Гантели

Жим гантелей на наклонной скамье с параллельным хватом

Грудь, Передние дельты · Гантели

Жим гири лёжа на полу одной рукой

Грудь, Трицепс · Гири

Жим гири одной рукой лёжа на полу (полная амплитуда)

Грудь, Трицепс · Гири

Жим от груди в рычажном тренажёре на наклонной

Грудь, Передние дельты · Тренажёр

Жим от груди с резинкой стоя

Грудь · Резинки

Жим штанги «гильотина»

Грудь · Штанга

Жим штанги вниз головой широким хватом

Грудь · Штанга

Жим штанги лёжа на полу с цепями

Трицепс, Грудь · Штанга

Жим штанги лёжа на скамье с отрицательным наклоном

Грудь, Трицепс · Штанга

Жим штанги лёжа с резинкой

Грудь, Трицепс · Штанга

Жим штанги лёжа широким хватом

Грудь, Передние дельты · Штанга

Жим штанги с цепным отягощением

Грудь, Передние дельты · Штанга

Кроссовер через нижние блоки

Грудь · Блочный тренажёр

Маскл-ап с киппингом

Широчайшие, Грудь · Тренажёр

Отжимания в упоре с гирями (плио)

Грудь, Трицепс · Гири

Отжимания на брусьях с наклоном на грудь

Грудь · Своё тело

Отжимания на одной руке с петлёй

Грудь · Петли TRX

Отжимания на петлях (TRX)

Грудь · Петли TRX

Отжимания от скамьи обратным хватом

Грудь, Передние дельты · Своё тело

Отжимания от скамьи узким хватом

Трицепс, Грудь · Своё тело

Отжимания от скамьи широким хватом

Грудь · Своё тело

Отжимания с ногами в петлях

Грудь · Петли TRX

Отжимания с ногами на фитболе

Грудь · Мяч/медбол

Отжимания с чередованием хвата

Грудь · Своё тело

Отжимания узким хватом с опорой на гантель

Трицепс, Грудь · Своё тело

Подъём и пуловер со штангой

Грудь, Передние дельты · Штанга

Попеременный жим гирь лёжа на полу

Грудь, Трицепс · Гири

Пуловер с гантелью с согнутыми руками

Грудь, Широчайшие · Гантели

Разведение гантелей одной рукой лёжа на скамье

Грудь · Гантели

Разведения гантелей «вокруг света» лёжа

Грудь · Гантели

Разведения гантелей лёжа головой вниз

Грудь · Гантели

Разведения гантелей на наклонной скамье с разворотом

Грудь · Гантели

Разведения рук в кроссовере лёжа

Грудь · Блочный тренажёр

Разведения рук в кроссовере на наклонной скамье

Грудь · Блочный тренажёр

Рычажный жим от груди

Грудь, Трицепс · Тренажёр

Сведение в кроссовере одной рукой

Грудь · Блочный тренажёр

Сведения рук перед грудью с резинкой

Грудь · Резинки

Бёрпи

Грудь, Квадрицепс · Кардио

Отжимания с колен

Грудь, Трицепс · Своё тело

Отжимания с хлопком

Грудь · Своё тело

Бёрпи через скамью

Квадрицепс, Грудь · Скамья

Бёрпи шагами (без прыжка)

Грудь, Квадрицепс · Своё тело

Броски медбола в стену

Грудь, Трицепс · Мяч/медбол

Бросок медбола из-за головы лёжа одной рукой

Грудь, Широчайшие · Мяч/медбол

Бросок медбола от груди лёжа

Грудь, Трицепс · Мяч/медбол

Встречный толчок медбола из стойки

Пресс, Грудь · Мяч/медбол

Динамическая растяжка груди

Грудь · Своё тело

Изометрическое сжатие ладоней перед грудью

Грудь · Своё тело

Передача медбола от груди

Грудь, Трицепс · Мяч/медбол

Растяжка груди в петлях

Грудь · Петли TRX

Растяжка груди в проёме

Грудь · Своё тело

Растяжка груди и передней части плеч

Грудь · Своё тело

Растяжка груди с замком за головой

Грудь · Своё тело

Растяжка груди со сведением лопаток

Грудь · Своё тело

Толчки боксёрского мешка

Грудь, Трицепс · Кардио

Толчки медбола от груди в ритме

Грудь, Квадрицепс · Мяч/медбол

Толчок медбола от груди (одиночный)

Грудь, Передние дельты · Мяч/медбол

Толчок медбола от груди с разбегом

Грудь, Передние дельты · Мяч/медбол

«Железный крест» в кроссовере

Грудь · Блочный тренажёр

Жим штанги лёжа на полу одной рукой

Грудь, Трицепс · Штанга

Отжимания «по циферблату»

Грудь, Трицепс · Своё тело

Разведения рук лёжа на полу (свой вес)

Грудь · Своё тело

Растяжка груди на фитболе

Грудь · Мяч/медбол

Толчок медбола от груди из стойки на трёх точках

Грудь, Передние дельты · Мяч/медбол

Жим штанги лёжа узким хватом

Трицепс, Грудь · Штанга

Отжимания на кольцах

Трицепс, Грудь · Турник

Пуловер со штангой

Грудь, Широчайшие · Штанга

Жим штанги лёжа на полу

Трицепс, Грудь · Штанга

Жим гантелей на наклонной скамье нейтральным хватом

Грудь, Передние дельты · Гантели

Жим лёжа с брусками (борд-пресс)

Трицепс, Грудь · Штанга

Жим лёжа с ограничителей

Грудь, Трицепс · Штанга

Жим от груди в рычажном тренажёре вниз головой

Грудь · Тренажёр

Жим от груди в тренажёре лёжа

Грудь · Тренажёр

Жим от груди на петлях стоя

Грудь, Трицепс · Петли TRX

Жим штанги лёжа с обратной резинкой

Трицепс, Грудь · Штанга

Жим штанги лёжа с цепями

Грудь, Трицепс · Штанга

Жим EZ-грифа узким хватом лёжа

Трицепс, Грудь · Штанга

Маскл-ап на кольцах

Широчайшие, Грудь · Турник

Отжимание с переходом в боковую планку

Грудь, Трицепс · Своё тело

Пуловер со штангой вниз головой широким хватом

Грудь, Широчайшие · Штанга

Разведение рук на петлях (флай)

Грудь · Петли TRX

Толкание саней вперёд с жимом

Грудь, Передние дельты · Тренажёр

Атомные отжимания в петлях

Грудь, Пресс · Петли TRX

Плиометрические отжимания с «дропом»

Грудь, Трицепс · Своё тело

Раскрытие грудного отдела на петлях

Грудь · Петли TRX

«Железный крест» с гантелями

Грудь, Передние дельты · Гантели

Жим гири лёжа на полу с заведённой ногой

Грудь, Трицепс · Гири

Жим штанги лёжа к шее

Грудь · Штанга

Прыжок в глубину с переходом в отжимания от скамьи

Грудь, Трицепс · Своё тело