Какие мышцы работают: разведения рук лёжа на полу (свой вес)?

Целевые мышцы — грудь. Помогают передние дельты, бицепс.

Можно ли делать разведения рук лёжа на полу (свой вес) дома?

Да, нужен только коврик — упражнение выполняется с весом тела.

Сколько подходов и повторений делать?

Новичок: 3 подхода по 8–12 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 15–20 повторений или с отягощением.

Чем заменить разведения рук лёжа на полу (свой вес)?

Похожая нагрузка на те же мышцы: «железный крест» в кроссовере, разведение гантелей лёжа, разведение гантелей одной рукой лёжа на скамье, разведения гантелей лёжа головой вниз.

Разведения рук лёжа на полу (свой вес): техника выполнения

Лёжа на полу, выполняйте разведения прямыми руками по полу за счёт трения. Ладони скользят по поверхности, руки почти прямые.

ГрудьСвоё телоМожно дома

Какие мышцы работают

Целевые: Грудь
Помогают: Передние дельты, Бицепс
Инвентарь: Своё тело

Подходы и повторения

Новичок: 3 подхода по 8–12 повторений, отдых 60 с
Опытный: 3–4 подхода по 15–20 повторений или с отягощением

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Чем заменить

Вместо упражнения «Разведения рук лёжа на полу (свой вес)»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: разведения рук лёжа на полу (свой вес)?: Целевые мышцы — грудь. Помогают передние дельты, бицепс.
Можно ли делать разведения рук лёжа на полу (свой вес) дома?: Да, нужен только коврик — упражнение выполняется с весом тела.
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3 подхода по 8–12 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 15–20 повторений или с отягощением.
Чем заменить разведения рук лёжа на полу (свой вес)?: Похожая нагрузка на те же мышцы: «железный крест» в кроссовере, разведение гантелей лёжа, разведение гантелей одной рукой лёжа на скамье, разведения гантелей лёжа головой вниз.