Какие мышцы работают: жим в тренажёре (Хаммер)?

Целевые мышцы — грудь. Помогают передние дельты, трицепс.

Можно ли делать жим в тренажёре (Хаммер) дома?

Нужен инвентарь зала: тренажёр. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».

Сколько подходов и повторений делать?

Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с.

Какие ошибки встречаются чаще всего?

Плечи поднимаются к ушам.

Чем заменить жим в тренажёре (Хаммер)?

Похожая нагрузка на те же мышцы: жим в кроссовере на наклонной скамье, жим в кроссовере от груди, жим в кроссовере стоя, жим в машине смита вниз головой.

Жим в тренажёре (Хаммер): анимация техники — Техника в движении

Жим в тренажёре (Хаммер): техника выполнения

Изолированная работа на грудь без нагрузки на стабилизаторы.

ГрудьТренажёр

Как выполнять

1Настрой сиденье: рукоятки на уровне низа груди
2Сведи лопатки и прижми спину к спинке
3Жми плавно, локти не выпрямляй до упора

Темп: вниз 2–3 с, вверх 1 с

Частые ошибки

Плечи поднимаются к ушам

Видео техники

Техника выполнения на живом примере — видео открывается прямо на странице.

Какие мышцы работают

Целевые: Грудь
Помогают: Передние дельты, Трицепс
Инвентарь: Тренажёр

Подходы и повторения

Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с
Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Чем заменить

Вместо упражнения «Жим в тренажёре (Хаммер)»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: жим в тренажёре (Хаммер)?: Целевые мышцы — грудь. Помогают передние дельты, трицепс.
Можно ли делать жим в тренажёре (Хаммер) дома?: Нужен инвентарь зала: тренажёр. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Плечи поднимаются к ушам.
Чем заменить жим в тренажёре (Хаммер)?: Похожая нагрузка на те же мышцы: жим в кроссовере на наклонной скамье, жим в кроссовере от груди, жим в кроссовере стоя, жим в машине смита вниз головой.