Какие мышцы работают: жим в машине Смита на наклонной скамье?

Целевые мышцы — грудь. Помогают передние дельты, трицепс.

Можно ли делать жим в машине Смита на наклонной скамье дома?

Нужен инвентарь зала: тренажёр, скамья. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».

Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с.

Гриф идёт к шее или лицу. Таз отрывается от скамьи.

Похожая нагрузка на те же мышцы: жим в кроссовере на наклонной скамье, жим в кроссовере от груди, жим в кроссовере стоя, жим в машине смита лёжа.

Скамья 30–45° под грифом машины Смита: опускайте гриф по направляющим к верхней части груди и выжимайте вверх. Лопатки сведены, стопы в упоре.

ГрудьТренажёрСкамья

Темп: вниз 2–3 с, вверх 1 с

Техника выполнения на живом примере — видео открывается прямо на странице.

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Вместо упражнения «Жим в машине Смита на наклонной скамье»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Какие мышцы работают: жим в машине Смита на наклонной скамье?: Целевые мышцы — грудь. Помогают передние дельты, трицепс.
Можно ли делать жим в машине Смита на наклонной скамье дома?: Нужен инвентарь зала: тренажёр, скамья. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Гриф идёт к шее или лицу. Таз отрывается от скамьи.
Чем заменить жим в машине Смита на наклонной скамье?: Похожая нагрузка на те же мышцы: жим в кроссовере на наклонной скамье, жим в кроссовере от груди, жим в кроссовере стоя, жим в машине смита лёжа.