Жим в машине Смита лёжа
Техника по кадрам: старт → финиш

Жим в машине Смита лёжа: техника выполнения

Лёжа под грифом Смита: жим с фиксированной траекторией. Напарник или вращающиеся крючки повышают безопасность.

ГрудьТренажёр

Как выполнять

  1. 1Поставь скамью так, чтобы гриф шёл к низу груди
  2. 2Сведи лопатки, стопы упираются в пол
  3. 3Опускай гриф к груди, локти под 45°
  4. 4Выжимай вверх и закрой крючки после подхода

Темп: вниз 2–3 с, вверх 1 с

Частые ошибки

  • Скамья стоит неправильно, гриф идёт к шее
  • Отбив грифа от груди

Видео техники

Техника выполнения на живом примере — видео открывается прямо на странице.

Какие мышцы работают

Целевые
Грудь
Помогают
Передние дельты, Трицепс
Инвентарь
Тренажёр

Подходы и повторения

Новичок
2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с
Опытный
3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Чем заменить

Вместо упражнения «Жим в машине Смита лёжа»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: жим в машине Смита лёжа?
Целевые мышцы — грудь. Помогают передние дельты, трицепс.
Можно ли делать жим в машине Смита лёжа дома?
Нужен инвентарь зала: тренажёр. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».
Сколько подходов и повторений делать?
Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с.
Какие ошибки встречаются чаще всего?
Скамья стоит неправильно, гриф идёт к шее. Отбив грифа от груди.
Чем заменить жим в машине Смита лёжа?
Похожая нагрузка на те же мышцы: жим в кроссовере на наклонной скамье, жим в кроссовере от груди, жим в кроссовере стоя, жим в машине смита вниз головой.
Жим в машине Смита лёжа — как правильно делать: техника, мышцы, ошибки — 1krok