Какие мышцы работают: жим в кроссовере от груди?

Целевые мышцы — грудь. Помогают передние дельты, трицепс.

Можно ли делать жим в кроссовере от груди дома?

Нужен инвентарь зала: блочный тренажёр. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».

Сколько подходов и повторений делать?

Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с.

Какие ошибки встречаются чаще всего?

Раскачивает корпус, помогая себе. Блок тянет руки назад за линию груди.

Чем заменить жим в кроссовере от груди?

Похожая нагрузка на те же мышцы: жим в машине смита вниз головой, жим в машине смита лёжа, жим в машине смита на наклонной скамье, жим в машине смита на скамье вниз головой.

Жим в кроссовере от груди: техника выполнения

Толкайте рукоятку блока от груди до полного выпрямления рук. Корпус стабилен, движение только за счёт рук.

ГрудьБлочный тренажёр

Как выполнять

1Встань устойчиво, корпус слегка наклонён вперёд
2Рукоятки у груди, локти чуть ниже плеч
3Выжимай вперёд до прямых рук
4Корпус неподвижен, работают только руки

Темп: жим 1 с, возврат 2 с

Частые ошибки

Раскачивает корпус, помогая себе
Блок тянет руки назад за линию груди

Видео техники

Техника выполнения на живом примере — видео открывается прямо на странице.

Какие мышцы работают

Целевые: Грудь
Помогают: Передние дельты, Трицепс
Инвентарь: Блочный тренажёр

Подходы и повторения

Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с
Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Чем заменить

Вместо упражнения «Жим в кроссовере от груди»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: жим в кроссовере от груди?: Целевые мышцы — грудь. Помогают передние дельты, трицепс.
Можно ли делать жим в кроссовере от груди дома?: Нужен инвентарь зала: блочный тренажёр. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Раскачивает корпус, помогая себе. Блок тянет руки назад за линию груди.
Чем заменить жим в кроссовере от груди?: Похожая нагрузка на те же мышцы: жим в машине смита вниз головой, жим в машине смита лёжа, жим в машине смита на наклонной скамье, жим в машине смита на скамье вниз головой.