Какие мышцы работают: отжимания на брусьях?

Целевые мышцы — грудь, трицепс. Помогают передние дельты.

Можно ли делать отжимания на брусьях дома?

Да, нужен только коврик — упражнение выполняется с весом тела.

Сколько подходов и повторений делать?

Новичок: 3 подхода по 8–12 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 15–20 повторений или с отягощением.

Какие ошибки встречаются чаще всего?

Плечи поднимаются к ушам внизу.

Чем заменить отжимания на брусьях?

Похожая нагрузка на те же мышцы: жим гантелей лёжа на полу, жим гири лёжа на полу одной рукой, жим гири одной рукой лёжа на полу (полная амплитуда), жим штанги лёжа (пауэрлифтинг).

Отжимания на брусьях: техника выполнения

Наклон корпуса вперёд — акцент на грудные мышцы.

ГрудьТрицепсСвоё телоМожно дома

Как выполнять

1Выйди в упор на прямых руках, плечи опусти
2Наклони корпус вперёд, локти слегка в стороны
3Опускайся до комфортной глубины
4Выжимай себя вверх без рывков

Темп: вниз 2–3 с, вверх 1 с

Частые ошибки

Плечи поднимаются к ушам внизу

Видео техники

Техника выполнения на живом примере — видео открывается прямо на странице.

Какие мышцы работают

Целевые: Грудь, Трицепс
Помогают: Передние дельты
Инвентарь: Своё тело

Подходы и повторения

Новичок: 3 подхода по 8–12 повторений, отдых 60 с
Опытный: 3–4 подхода по 15–20 повторений или с отягощением

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Чем заменить

Вместо упражнения «Отжимания на брусьях»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: отжимания на брусьях?: Целевые мышцы — грудь, трицепс. Помогают передние дельты.
Можно ли делать отжимания на брусьях дома?: Да, нужен только коврик — упражнение выполняется с весом тела.
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3 подхода по 8–12 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 15–20 повторений или с отягощением.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Плечи поднимаются к ушам внизу.
Чем заменить отжимания на брусьях?: Похожая нагрузка на те же мышцы: жим гантелей лёжа на полу, жим гири лёжа на полу одной рукой, жим гири одной рукой лёжа на полу (полная амплитуда), жим штанги лёжа (пауэрлифтинг).