Какие мышцы работают: жим гири лёжа на полу с заведённой ногой?

Целевые мышцы — грудь, трицепс. Помогают передние дельты, косые мышцы живота.

Можно ли делать жим гири лёжа на полу с заведённой ногой дома?

Да, понадобится: гири.

Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.

Похожая нагрузка на те же мышцы: жим штанги лёжа на полу одной рукой, отжимания на одной руке, толчки боксёрского мешка, жим гантелей лёжа на полу.

Лёжа на полу, жмите гирю от груди до полного выпрямления рук. Локти не проваливаются в пол, трицепс и грудь работают на всей амплитуде.

ГрудьТрицепсГириМожно дома

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Вместо упражнения «Жим гири лёжа на полу с заведённой ногой»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Какие мышцы работают: жим гири лёжа на полу с заведённой ногой?: Целевые мышцы — грудь, трицепс. Помогают передние дельты, косые мышцы живота.
Можно ли делать жим гири лёжа на полу с заведённой ногой дома?: Да, понадобится: гири.
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.
Чем заменить жим гири лёжа на полу с заведённой ногой?: Похожая нагрузка на те же мышцы: жим штанги лёжа на полу одной рукой, отжимания на одной руке, толчки боксёрского мешка, жим гантелей лёжа на полу.