Какие мышцы работают: отжимания от пола?

Целевые мышцы — грудь. Помогают передние дельты, трицепс, пресс.

Можно ли делать отжимания от пола дома?

Да, нужен только коврик — упражнение выполняется с весом тела.

Новичок: 3 подхода по 8–12 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 15–20 повторений или с отягощением.

Таз провисает. Локти разведены в стороны.

Похожая нагрузка на те же мышцы: жим в кроссовере стоя, жим от груди с резинкой стоя, отжимания на одной руке с петлёй, отжимания на петлях (trx).

Тело в одной линии, локти под углом 45° к корпусу.

ГрудьСвоё телоМожно дома

Темп: вниз 2 с, вверх 1 с

Техника выполнения на живом примере — видео открывается прямо на странице.

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Вместо упражнения «Отжимания от пола»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Какие мышцы работают: отжимания от пола?: Целевые мышцы — грудь. Помогают передние дельты, трицепс, пресс.
Можно ли делать отжимания от пола дома?: Да, нужен только коврик — упражнение выполняется с весом тела.
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3 подхода по 8–12 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 15–20 повторений или с отягощением.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Таз провисает. Локти разведены в стороны.
Чем заменить отжимания от пола?: Похожая нагрузка на те же мышцы: жим в кроссовере стоя, жим от груди с резинкой стоя, отжимания на одной руке с петлёй, отжимания на петлях (trx).