Какие мышцы работают: отжимания на одной руке с петлёй?

Целевые мышцы — грудь. Помогают трицепс, передние дельты, пресс, косые мышцы живота.

Можно ли делать отжимания на одной руке с петлёй дома?

Нужен инвентарь зала: петли trx. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».

Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.

Корпус скручивается. Таз провисает.

Похожая нагрузка на те же мышцы: жим в кроссовере стоя, жим от груди с резинкой стоя, отжимания от пола, отжимания от скамьи.

Одна рука на полу, вторая в петле: опускайтесь, основная нагрузка на руку на полу. Корпус не скручивается, затем смените руку.

ГрудьПетли TRX

Темп: вниз 2–3 с, вверх 1 с

Техника выполнения на живом примере — видео открывается прямо на странице.

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Вместо упражнения «Отжимания на одной руке с петлёй»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Какие мышцы работают: отжимания на одной руке с петлёй?: Целевые мышцы — грудь. Помогают трицепс, передние дельты, пресс, косые мышцы живота.
Можно ли делать отжимания на одной руке с петлёй дома?: Нужен инвентарь зала: петли trx. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Корпус скручивается. Таз провисает.
Чем заменить отжимания на одной руке с петлёй?: Похожая нагрузка на те же мышцы: жим в кроссовере стоя, жим от груди с резинкой стоя, отжимания от пола, отжимания от скамьи.