Какие мышцы работают: отжимания с ногами на фитболе?

Целевые мышцы — грудь. Помогают трицепс, передние дельты, пресс, поясница.

Можно ли делать отжимания с ногами на фитболе дома?

Да, понадобится: мяч/медбол.

Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.

Таз провисает, мяч откатывается.

Похожая нагрузка на те же мышцы: жим в кроссовере стоя, жим от груди с резинкой стоя, отжимания на одной руке с петлёй, отжимания на петлях (trx).

Стопы на фитболе, ладони на полу. Нестабильная опора дополнительно включает мышцы-стабилизаторы корпуса.

ГрудьМяч/медболСвоё телоМожно дома

Темп: вниз 2 с, вверх 1 с

Техника выполнения на живом примере — видео открывается прямо на странице.

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Вместо упражнения «Отжимания с ногами на фитболе»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Какие мышцы работают: отжимания с ногами на фитболе?: Целевые мышцы — грудь. Помогают трицепс, передние дельты, пресс, поясница.
Можно ли делать отжимания с ногами на фитболе дома?: Да, понадобится: мяч/медбол.
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Таз провисает, мяч откатывается.
Чем заменить отжимания с ногами на фитболе?: Похожая нагрузка на те же мышцы: жим в кроссовере стоя, жим от груди с резинкой стоя, отжимания на одной руке с петлёй, отжимания на петлях (trx).