Какие мышцы работают: отжимания от скамьи?

Целевые мышцы — грудь. Помогают передние дельты, трицепс, пресс.

Можно ли делать отжимания от скамьи дома?

Нужен инвентарь зала: скамья. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».

Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.

Таз провисает или торчит вверх.

Похожая нагрузка на те же мышцы: жим в кроссовере стоя, жим от груди с резинкой стоя, отжимания на одной руке с петлёй, отжимания на петлях (trx).

Упрощённый вариант отжиманий: чем выше опора, тем легче.

ГрудьСкамьяСвоё тело

Темп: вниз 2 с, вверх 1 с

Техника выполнения на живом примере — видео открывается прямо на странице.

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Вместо упражнения «Отжимания от скамьи»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Какие мышцы работают: отжимания от скамьи?: Целевые мышцы — грудь. Помогают передние дельты, трицепс, пресс.
Можно ли делать отжимания от скамьи дома?: Нужен инвентарь зала: скамья. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Таз провисает или торчит вверх.
Чем заменить отжимания от скамьи?: Похожая нагрузка на те же мышцы: жим в кроссовере стоя, жим от груди с резинкой стоя, отжимания на одной руке с петлёй, отжимания на петлях (trx).