Какие мышцы работают: жим от груди с резинкой стоя?

Целевые мышцы — грудь. Помогают передние дельты, трицепс, пресс.

Можно ли делать жим от груди с резинкой стоя дома?

Да, понадобится: резинки.

Сколько подходов и повторений делать?

Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.

Какие ошибки встречаются чаще всего?

Плечи выходят вперёд к ушам. Поясница прогибается.

Чем заменить жим от груди с резинкой стоя?

Похожая нагрузка на те же мышцы: жим в кроссовере стоя, отжимания на одной руке с петлёй, отжимания на петлях (trx), отжимания от пола.

Жим от груди с резинкой стоя: техника выполнения

Лента закреплена за спиной на уровне груди, концы в руках: жмите вперёд до выпрямления рук, не выводя плечи. Возвращайте медленно, сохраняя натяжение.

ГрудьРезинкиМожно дома

Как выполнять

1Лента за спиной на уровне груди, концы в руках
2Жми вперёд до прямых рук, лопатки прижаты
3Возвращай медленно, не теряя натяжения

Темп: жим 1 с, возврат 2 с

Частые ошибки

Плечи выходят вперёд к ушам
Поясница прогибается

Видео техники

Техника выполнения на живом примере — видео открывается прямо на странице.

Какие мышцы работают

Целевые: Грудь
Помогают: Передние дельты, Трицепс, Пресс
Инвентарь: Резинки

Подходы и повторения

Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин
Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Чем заменить

Вместо упражнения «Жим от груди с резинкой стоя»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: жим от груди с резинкой стоя?: Целевые мышцы — грудь. Помогают передние дельты, трицепс, пресс.
Можно ли делать жим от груди с резинкой стоя дома?: Да, понадобится: резинки.
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Плечи выходят вперёд к ушам. Поясница прогибается.
Чем заменить жим от груди с резинкой стоя?: Похожая нагрузка на те же мышцы: жим в кроссовере стоя, отжимания на одной руке с петлёй, отжимания на петлях (trx), отжимания от пола.