Упражнения на пресс
Скручивания, подъёмы ног, планки и упражнения на косые мышцы живота — с техникой выполнения и подсказками, как не перегружать поясницу. В подборке 149 упражнений, у 125 — анимация техники.
АнимацияПланка
Пресс, Поясница · Своё тело
АнимацияСкручивания
Пресс · Своё тело
АнимацияБоковая планка
Косые мышцы живота, Пресс · Своё тело
Анимация«Мёртвый жук» (Dead Bug)
Пресс · Своё тело
АнимацияРолик для пресса (аб-ролл)
Пресс · Своё тело
АнимацияОбратные скручивания
Пресс · Своё тело
АнимацияРусские скручивания
Косые мышцы живота · Своё тело
АнимацияСитап
Пресс · Своё тело
АнимацияЖим Паллофа
Пресс, Косые мышцы живота · Блочный тренажёр
АнимацияСкручивания в тренажёре
Пресс · Тренажёр
АнимацияПланка с касанием плеч
Пресс, Косые мышцы живота · Своё тело
АнимацияТурецкий подъём с гирей (присед)
Передние дельты, Пресс · Гири
АнимацияНаклоны в сторону с гантелью
Косые мышцы живота · Гантели
АнимацияСкручивания на фитболе
Пресс · Мяч/медбол
АнимацияСкручивания в блоке («молитва»)
Пресс · Блочный тренажёр
Анимация«Восьмёрка» с гирей
Пресс, Косые мышцы живота · Гири
АнимацияДровосек на блоке
Косые мышцы живота, Пресс · Блочный тренажёр
Анимация«Заклинатель» — повороты корпуса с гантелями
Косые мышцы живота, Пресс · Гантели
Анимация«Коконы» (скручивание с подтягиванием коленей)
Пресс · Своё тело
Анимация«Пайк» в висе (подъём прямых ног к перекладине)
Пресс · Своё тело
Анимация«Пила» в петлях
Пресс · Петли TRX
Анимация«Пиратские качели» с гирей
Передние дельты, Косые мышцы живота · Гири
Анимация«Уголок» (V-складка)
Пресс · Своё тело
АнимацияБоковая планка с ногами в петлях
Косые мышцы живота · Петли TRX
АнимацияБоковая планка с отведением ноги
Косые мышцы живота, Ягодицы · Своё тело
АнимацияБоковая складка лёжа
Косые мышцы живота · Своё тело
АнимацияБоковые скручивания лёжа
Пресс, Косые мышцы живота · Своё тело
АнимацияДиагональная тяга каната через плечо в блоке
Пресс, Косые мышцы живота · Блочный тренажёр
АнимацияДровосек с резинкой
Косые мышцы живота, Пресс · Резинки
АнимацияЖим Паллофа с поворотом
Косые мышцы живота, Пресс · Блочный тренажёр
АнимацияЖим с наклоном (бент-пресс) с гирей
Косые мышцы живота · Гири
АнимацияКосые скручивания на скамье вниз головой
Косые мышцы живота · Своё тело
АнимацияМельница с двумя гирями
Косые мышцы живота · Гири
АнимацияНаклоны в сторону в верхнем блоке одной рукой
Косые мышцы живота · Блочный тренажёр
АнимацияНаклоны в сторону с медболом
Косые мышцы живота · Мяч/медбол
АнимацияНаклоны в сторону со штангой
Косые мышцы живота · Штанга
АнимацияОбратные скручивания на петлях
Пресс · Петли TRX
АнимацияОбратные скручивания на скамье вниз головой
Пресс · Своё тело
АнимацияПередача гири между ног
Пресс, Косые мышцы живота · Гири
АнимацияПередача медбола из рук в ноги лёжа
Пресс · Мяч/медбол
АнимацияПланка с ногами в петлях
Пресс · Петли TRX
АнимацияПланка с предплечьями на фитболе
Пресс, Косые мышцы живота · Мяч/медбол
АнимацияПовороты корпуса с блином сидя
Косые мышцы живота, Пресс · Штанга
АнимацияПовороты корпуса сидя со штангой
Косые мышцы живота · Штанга
АнимацияПодтягивание коленей в висе («горилла»)
Пресс, Широчайшие · Своё тело
АнимацияПодтягивание коленей лёжа на полу
Пресс · Своё тело
АнимацияПодтягивание коленей лёжа на скамье
Пресс · Скамья
АнимацияПодтягивание коленей на фитболе в упоре
Пресс · Мяч/медбол
АнимацияПодъём коленей в висе на локтях
Пресс · Турник
АнимацияПодъём по диагонали в блоке снизу вверх
Косые мышцы живота · Блочный тренажёр
АнимацияПодъём таза из планки на предплечьях
Пресс · Своё тело
АнимацияПодъёмы коленей лёжа
Пресс · Своё тело
АнимацияПодъёмы коленей на брусьях
Пресс · Тренажёр
АнимацияПодъёмы ног в висе
Пресс · Турник
АнимацияПодъёмы ног лёжа
Пресс · Своё тело
АнимацияПодъёмы ног лёжа на скамье
Пресс · Скамья
АнимацияПодъёмы ног сидя на скамье
Пресс · Скамья
АнимацияПодъёмы туловища на римском стуле
Пресс · Скамья
АнимацияСитап на три четверти
Пресс · Своё тело
АнимацияСитап с жимом веса (отис-ап)
Пресс · Гантели
АнимацияСитап с жимом штанги
Пресс · Штанга
АнимацияСитап Янды
Пресс · Своё тело
АнимацияСитапы «лягушкой»
Пресс · Своё тело
АнимацияСитапы с резинкой
Пресс · Резинки
АнимацияСкладка с подъёмом таза («боттомс-ап»)
Пресс · Своё тело
АнимацияСкладка-пика в петлях
Пресс · Петли TRX
АнимацияСкручивания на коленях в блоке с поворотом
Пресс, Косые мышцы живота · Блочный тренажёр
АнимацияСкручивания на скамье с отрицательным наклоном
Пресс · Своё тело
АнимацияСкручивания с канатом стоя
Пресс · Блочный тренажёр
АнимацияСкручивания с коленями к локтю в петлях
Пресс, Косые мышцы живота · Петли TRX
АнимацияСкручивания с медболом
Пресс · Мяч/медбол
АнимацияСкручивания с ногами на фитболе
Пресс · Своё тело
АнимацияСкручивания с подтянутыми коленями
Пресс · Своё тело
АнимацияСкручивания с руками за головой
Пресс · Своё тело
АнимацияСкручивания сидя в нижнем блоке
Пресс · Блочный тренажёр
АнимацияБой с тенью
Передние дельты, Трицепс · Кардио
АнимацияУпражнения для мышц тазового дна
Пресс · Своё тело
Анимация«Вакуум» живота
Пресс · Своё тело
АнимацияДиафрагмальное дыхание
Пресс · Своё тело
АнимацияНожницы лёжа
Пресс · Своё тело
АнимацияСтойка на лопатках («берёзка»)
Трапеции, Пресс · Своё тело
АнимацияТурецкий подъём
Передние дельты, Пресс · Гири
АнимацияМедвежья походка
Передние дельты, Пресс · Своё тело
АнимацияПовороты корпуса стоя
Косые мышцы живота · Своё тело
АнимацияРабота на боксёрском мешке
Передние дельты, Трицепс · Кардио
АнимацияУдары кувалдой по покрышке
Широчайшие, Верх спины · Своё тело
Анимация«Гусеница» (inchworm)
Пресс, Передние дельты · Своё тело
АнимацияБросок медбола из-за головы двумя руками
Широчайшие, Трицепс · Мяч/медбол
АнимацияБросок медбола из-за головы лёжа
Передние дельты, Трицепс · Мяч/медбол
АнимацияВращение тазом стоя
Ягодицы, Косые мышцы живота · Своё тело
АнимацияВстречный толчок медбола из стойки
Пресс, Грудь · Мяч/медбол
АнимацияВыпады с поворотом корпуса с медболом
Квадрицепс, Ягодицы · Мяч/медбол
АнимацияГорный climber (Mountain Climbers)
Пресс, Квадрицепс · Кардио
АнимацияИзоляции и грув
Пресс, Косые мышцы живота · Кардио
АнимацияКасания носков лёжа
Пресс · Своё тело
АнимацияКошка-корова
Поясница, Пресс · Своё тело
АнимацияЛовля и бросок медбола из-за головы
Широчайшие, Пресс · Мяч/медбол
АнимацияМедбол-слэм
Широчайшие, Передние дельты · Мяч/медбол
АнимацияНаклон вбок сидя
Косые мышцы живота · Своё тело
АнимацияПерекладывание колена через корпус лёжа
Ягодицы, Поясница · Своё тело
АнимацияПлавание
Широчайшие, Передние дельты · Кардио
АнимацияПланка-ап (up-downs)
Пресс, Трицепс · Своё тело
АнимацияПовороты корпуса с фитболом стоя
Косые мышцы живота, Пресс · Мяч/медбол
АнимацияПодъёмы головы с блином лёжа на спине
Пресс · Штанга
АнимацияПоза глубокого выпада с вращением
Квадрицепс, Ягодицы · Своё тело
АнимацияПокачивания таза на фитболе
Пресс, Поясница · Мяч/медбол
АнимацияПолзание «пауком»
Пресс, Косые мышцы живота · Своё тело
АнимацияПолный поворот корпуса с медболом
Косые мышцы живота · Мяч/медбол
АнимацияПрогулка с гирей над головой
Передние дельты, Средние дельты · Гири
АнимацияПрыжки ноги врозь в планке (Plank Jacks)
Пресс, Передние дельты · Кардио
АнимацияРабота рук с колен (беговой дрилл)
Передние дельты, Задние дельты · Своё тело
АнимацияРастяжка корпуса в стороны стоя
Пресс · Своё тело
АнимацияРастяжка с подъёмом рук над головой
Пресс · Своё тело
АнимацияРастяжка сидя с руками над головой
Пресс · Своё тело
АнимацияСкольжение пяткой лёжа
Пресс · Своё тело
АнимацияСкручивание лёжа
Косые мышцы живота, Поясница · Своё тело
АнимацияСкручивание позвоночника сидя
Косые мышцы живота, Поясница · Своё тело
АнимацияТазовый наклон с переходом в мост
Ягодицы, Пресс · Своё тело
АнимацияФермерская прогулка одной рукой
Предплечья, Косые мышцы живота · Гантели
АнимацияСкручивания «локоть к колену» (удержание)
Пресс, Косые мышцы живота · Своё тело
АнимацияСкручивания на балансировочной платформе в блоке
Пресс · Блочный тренажёр
АнимацияСлэм медбола одной рукой
Пресс, Широчайшие · Мяч/медбол
АнимацияТяга саней в медвежьей походке
Квадрицепс, Ягодицы · Тренажёр
Анимация«Пирамида» на фитболе (баланс)
Пресс, Передние дельты · Мяч/медбол
АнимацияУдержание баланса на фитболе вниз головой
Пресс, Поясница · Мяч/медбол
Косые скручивания
Косые мышцы живота · Своё тело
Велосипед лёжа на спине
Пресс, Косые мышцы живота · Своё тело
Мельница с гирей
Косые мышцы живота · Гири
«Падение» на петлях (фоллаут)
Пресс · Петли TRX
Альпинист с ногами в петлях
Пресс · Петли TRX
Велосипед
Пресс, Косые мышцы живота · Своё тело
Жим гири одной рукой в наклоне (пара-пресс)
Передние дельты, Трицепс · Гири
Касания пяток лёжа
Косые мышцы живота · Своё тело
Косые скручивания на полу
Косые мышцы живота · Своё тело
Обратные скручивания в блоке
Пресс · Блочный тренажёр
Повороты «180°» с грифом в земле
Косые мышцы живота, Пресс · Штанга
Подтягивание коленей к груди в петлях
Пресс · Петли TRX
Подъёмы коленей к груди сидя на скамье
Пресс · Скамья
Раскатка пресса со штангой
Пресс · Штанга
Раскатка пресса со штангой от скамьи
Пресс · Штанга
Раскатка пресса со штангой с колен
Пресс · Штанга
Русские скручивания в кроссовере
Косые мышцы живота · Блочный тренажёр
Русские скручивания с медболом
Косые мышцы живота · Мяч/медбол
Скручивания локтем к колену по диагонали
Пресс, Косые мышцы живота · Своё тело
Атомные отжимания в петлях
Грудь, Пресс · Петли TRX
Изометрические «дворники» лёжа
Косые мышцы живота, Пресс · Своё тело
Разворот корпуса на петлях («мощность»)
Косые мышцы живота, Широчайшие · Петли TRX
Тяга в планке с гантелями (ренегат)
Широчайшие, Верх спины · Гантели
Мельница с гирей (продвинутая)
Косые мышцы живота · Гири