Какие мышцы работают: изоляции и грув?

Целевые мышцы — пресс, косые мышцы живота. Помогают ягодицы, квадрицепс, икры, трапеции, средние дельты.

Можно ли делать изоляции и грув дома?

Нужен инвентарь зала: кардио. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».

Новичок: 3–4 раунда по 20–30 с работы, отдых 30–40 с. Опытный: 5–8 раундов по 40 с работы, отдых 20 с.

Вместе с грудью двигаются таз и плечи. Колени прямые и зажатые.

Похожая нагрузка на те же мышцы: «восьмёрка» с гирей, боковая планка, диагональная тяга каната через плечо в блоке, передача гири между ног.

Отдельно двигайте головой, плечами, грудной клеткой и тазом, остальное тело неподвижно; затем добавьте пружинящий грув коленями в ритм музыки.

ПрессКосые мышцы животаКардиоСвоё тело

Темп: в ритм музыки

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Вместо упражнения «Изоляции и грув»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Какие мышцы работают: изоляции и грув?: Целевые мышцы — пресс, косые мышцы живота. Помогают ягодицы, квадрицепс, икры, трапеции, средние дельты.
Можно ли делать изоляции и грув дома?: Нужен инвентарь зала: кардио. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3–4 раунда по 20–30 с работы, отдых 30–40 с. Опытный: 5–8 раундов по 40 с работы, отдых 20 с.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Вместе с грудью двигаются таз и плечи. Колени прямые и зажатые.
Чем заменить изоляции и грув?: Похожая нагрузка на те же мышцы: «восьмёрка» с гирей, боковая планка, диагональная тяга каната через плечо в блоке, передача гири между ног.