Какие мышцы работают: эллипсоид?

Целевые мышцы — квадрицепс, ягодицы. Помогают задняя поверхность бедра, икры, пресс.

Можно ли делать эллипсоид дома?

Нужен инвентарь зала: кардио, тренажёр. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».

Новичок: 3–4 раунда по 20–30 с работы, отдых 30–40 с. Опытный: 5–8 раундов по 40 с работы, отдых 20 с.

Наваливаешься на рукояти. Стоишь на носках.

Похожая нагрузка на те же мышцы: базовые шаги латины, выпад с ногой в петле, выпады на месте (сплит-присед), выпады с прыжком.

Ровная осанка, работайте всей стопой. Подходит для любого уровня.

КвадрицепсЯгодицыКардиоТренажёр

Темп: ровный темп

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Вместо упражнения «Эллипсоид»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Какие мышцы работают: эллипсоид?: Целевые мышцы — квадрицепс, ягодицы. Помогают задняя поверхность бедра, икры, пресс.
Можно ли делать эллипсоид дома?: Нужен инвентарь зала: кардио, тренажёр. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3–4 раунда по 20–30 с работы, отдых 30–40 с. Опытный: 5–8 раундов по 40 с работы, отдых 20 с.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Наваливаешься на рукояти. Стоишь на носках.
Чем заменить эллипсоид?: Похожая нагрузка на те же мышцы: базовые шаги латины, выпад с ногой в петле, выпады на месте (сплит-присед), выпады с прыжком.