Какие мышцы работают: выпады с прыжком?

Целевые мышцы — квадрицепс, ягодицы. Помогают задняя поверхность бедра, приводящие, икры, пресс, поясница.

Можно ли делать выпады с прыжком дома?

Да, нужен только коврик — упражнение выполняется с весом тела.

Новичок: 3 подхода по 8–12 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 15–20 повторений или с отягощением.

Колено передней ноги уходит внутрь. Заднее колено бьёт в пол.

Похожая нагрузка на те же мышцы: выпады со штангой, приседания на стул, приседания на ящик с обратной резинкой, приседания на ящик с резинкой.

Из положения выпада выпрыгивайте вверх и меняйте ноги в воздухе. Приземляйтесь мягко, колено передней ноги — по линии стопы.

КвадрицепсЯгодицыСвоё телоМожно дома

Темп: мягкое приземление, без пауз

Техника выполнения на живом примере — видео открывается прямо на странице.

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Вместо упражнения «Выпады с прыжком»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Какие мышцы работают: выпады с прыжком?: Целевые мышцы — квадрицепс, ягодицы. Помогают задняя поверхность бедра, приводящие, икры, пресс, поясница.
Можно ли делать выпады с прыжком дома?: Да, нужен только коврик — упражнение выполняется с весом тела.
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3 подхода по 8–12 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 15–20 повторений или с отягощением.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Колено передней ноги уходит внутрь. Заднее колено бьёт в пол.
Чем заменить выпады с прыжком?: Похожая нагрузка на те же мышцы: выпады со штангой, приседания на стул, приседания на ящик с обратной резинкой, приседания на ящик с резинкой.