Какие мышцы работают: приседания на стул?

Целевые мышцы — квадрицепс, ягодицы. Помогают задняя поверхность бедра, приводящие, икры, поясница, пресс.

Можно ли делать приседания на стул дома?

Нужен инвентарь зала: скамья. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».

Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.

Плюхается на стул всем весом. Колени сводятся внутрь при вставании.

Похожая нагрузка на те же мышцы: выпады с прыжком, выпады со штангой, приседания на ящик на одной ноге, приседания на ящик с обратной резинкой.

Приседайте до касания стула или скамьи и вставайте обратно. Касание лёгкое, колени по линии стоп.

КвадрицепсЯгодицыСкамьяСвоё тело

Темп: вниз 2–3 с, вверх 1–2 с

Техника выполнения на живом примере — видео открывается прямо на странице.

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Вместо упражнения «Приседания на стул»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Какие мышцы работают: приседания на стул?: Целевые мышцы — квадрицепс, ягодицы. Помогают задняя поверхность бедра, приводящие, икры, поясница, пресс.
Можно ли делать приседания на стул дома?: Нужен инвентарь зала: скамья. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Плюхается на стул всем весом. Колени сводятся внутрь при вставании.
Чем заменить приседания на стул?: Похожая нагрузка на те же мышцы: выпады с прыжком, выпады со штангой, приседания на ящик на одной ноге, приседания на ящик с обратной резинкой.