Какие мышцы работают: приседания на ящик с обратной резинкой?

Целевые мышцы — квадрицепс, ягодицы. Помогают задняя поверхность бедра, приводящие, поясница, пресс, икры.

Можно ли делать приседания на ящик с обратной резинкой дома?

Нужен инвентарь зала: штанга. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».

Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.

Плюхается на ящик и расслабляет корпус. Раскачивается назад перед подъёмом.

Похожая нагрузка на те же мышцы: выпады с прыжком, приседания на стул, приседания на ящик на одной ноге, приседания с выпрыгиванием.

Приседайте до касания скамьи или ящика и вставайте обратно. Касание лёгкое, без расслабления; спина нейтральна.

КвадрицепсЯгодицыШтанга

Темп: вниз 2–3 с, касание, вверх 1 с

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Вместо упражнения «Приседания на ящик с обратной резинкой»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Какие мышцы работают: приседания на ящик с обратной резинкой?: Целевые мышцы — квадрицепс, ягодицы. Помогают задняя поверхность бедра, приводящие, поясница, пресс, икры.
Можно ли делать приседания на ящик с обратной резинкой дома?: Нужен инвентарь зала: штанга. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Плюхается на ящик и расслабляет корпус. Раскачивается назад перед подъёмом.
Чем заменить приседания на ящик с обратной резинкой?: Похожая нагрузка на те же мышцы: выпады с прыжком, приседания на стул, приседания на ящик на одной ноге, приседания с выпрыгиванием.